健身

摘要 被忽視的「快縮肌」危機 當談到抗衰老與健康長壽時，大多數人會聯想到「肌肉量」（Muscle Mass）或「骨質密度」。然而，最新的運動科學研究揭示了一個更為迫切的危機：動力性肌力流失（Dynapenia）。 根據…

被誤解的「靜止」力量 在傳統健身觀念中，肌肉必須經歷「拉長」與「縮短」的過程（如臥推或深蹲）才能獲得成長。然而，最新的運動科學研究指出，這種觀點忽略了肌肉收縮光譜中最具功能性的一環——靜態收縮。…

被槓鈴掩蓋的真相 在健身房裡，我們習慣推崇大重量的雙邊動作：雙腿深蹲、雙手臥推、雙手硬舉。然而，許多訓練者在追求重量的過程中，往往忽略了一個隱形殺手——肌力不平衡（Muscle Imbalance）。…

最簡單的動作，被忽視的潛力…

在過去的健身觀念中，健身房裡似乎存在著一道隱形的牆：一邊是追求肌肉圍度的舉重區，另一邊則是揮汗如雨的有氧跑步區。傳統觀念告訴我們，過多的有氧運動會「吃掉」肌肉，而過重的肌肉量則會拖累跑步速度。然而，隨著 Hyrox…

探索全球風靡的「二區訓練（Zone 2 Training）」。了解如何透過特定心率區間的低強度有氧運動，提升粒線體功能、增強代謝靈活性，並實現高效燃脂與長壽抗老。掌握二區心率的測量方法與每週實踐菜單。