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關於使用鋁鍋會導致老年癡呆症這個說法,威廉必須澄清一下,國人之所以會相信使用鋁鍋會導致老年癡呆症,原因是幾年前加拿大醫生檢測了幾份阿茲海默症患者屍體的大腦,發現鋁的含量高於正常人,於是就發表了鋁為有害元素,與老年癡呆症有關的報告,而這個鋁離子是以三氧化二鋁的形式存在。 但後來卻發現,對那些加拿大醫生所接觸的阿茲海默症患者大腦中鋁含量的測定,沒有重複出此前報告的實驗結果。也就是說,他們沒有發現死者腦組織中的鋁含量有明顯的升高。結果真相大白,加拿大醫學組化驗的阿茲海默症患者的樣本,曾受到鋁盒的汙染,因此很明確沒有證據表明鋁元素與阿茲海默症患者之間有直接關聯。 不過,我們實驗室曾經以動物模式模擬人類誤食鋁對於腦部的影響,當時的實驗是直接餵食「高劑量」的三氧化二鋁化合物,為期一個月,在顯微鏡下觀察老鼠大腦的切片,發現有大腦皮質細胞死亡,神經細胞的纖維萎縮並糾纏在一起,並有﹁澱粉蛋白(amyloid protein)」的沉澱,而且從老鼠的行為上也看得出來,會有很明顯的失憶症狀,初步評斷應該是阿茲海默症被誘發出來了。 但大家真的不用太擔心,要把三氧化二鋁吃到有阿茲海默症,劑量換算至少要吃十分之一個鋁鍋才行! 另外,根據衛福部食藥署網站公告,《食品器具容器包裝衛生標準》對金屬材質的食品容器具有規範其材質試驗標準,市面上有認證的鋁鍋皆在正常範圍內,溶出鋁離子的機率及數量也都相當低。 再者,國外的研究指出,用鋁鍋烹煮酸性食材,鋁鍋本身會溶出三至五毫克的鋁,以美國環保署規定每公斤成人每天一毫克的限量來說,六十公斤的成人一天要吃六十毫克才會超標,而且這個溶出的鋁還不是上述的三氧化二鋁,所以使用鋁鍋會造成阿茲海默症這件事幾乎是不可能達標的。 若心中有芥蒂也沒關係,以下就是「最安全」使用鋁鍋的方法: (1)不過度加熱 鋁鍋導熱快,加熱後溫度比較容易上來,但較容易塑型,相對來說也就比較容易氧化、壞得快,所以鋁鍋不適合拿來作為油炸食物的器具。 (2)不盛裝過酸的東西 三氧化二鋁會在酸性的環境下形成,雖然要讓鋁鍋物質溶出這種化合物其實有一點困難,但如果家族中有阿茲海默症或老人失智症的話,那威廉還是建議最好避開使用,降低風險。 (3)不可用力刷洗 鋁雖然是很穩定的金屬,但不要刻意用力去搓洗,以免刮花鋁鍋表面讓鋁產生氧化反應。一般在正常使用狀態下,會溶出鋁的機率非常低。至於使用鋁箔紙是否也會溶出三氧化二鋁?答案是不會,因為溫度不夠高;再者,現在很多鋁箔紙中的鋁都已經被錫取代了。 本文選自遠足文化《對抗毒物萬用術:毒理醫學專家招名威的全方位防毒防疫實用書》一書
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吸塵機械人 自行在屋內行走並吸淨地面,對無暇打理家務的家庭別具吸引力。近日消委會 測試了20款 吸塵機械人 ,結果發現樣本的吸淨表現及寧靜程度參差。樣本售價由$598至$11,999,當中只有四款吸淨表現和寧靜程度同時較為理想。對比起傳統直立式吸塵機,吸塵機械人的吸淨能力較遜色。以下總結 消委會 測試的四款整體表現較佳 吸塵機械人 ,大家於購買前可先作參考。 什麼是 吸塵機械人 ? 吸塵機械人 即自動操作的吸塵機,能自動在屋內行走並吸淨沿途地面的塵埃。市面上大多 吸塵機械人 聲稱能吸淨牆角等隱蔽地方的塵埃。有時間制功能的 吸塵機械人 可以預設啟動時間,即使用戶不在家, 吸塵機械人 也能自動於家中四處遊走,清潔地面。對生活繁忙,難以抽時間為家居清潔的香港人非常吸引。 清理牆邊及角落效果強差人意 設計良好的吸塵機械人,理論上是可以清潔牆邊及角落等隱蔽地方的塵埃。可惜 消委會 測試的20款吸塵機械人只要兩款表現較佳,分別是 「 Roborock S5 Max 」,它可以完全清理牆邊及角落的塵埃,獲五點評分!第二是「 iRobot Roomba s9+ 」,獲四點評分。其餘都不太理想,例如「 Ecovacs Deebot Ozmo T8 ALVI 」只有一分,未能吸走牆邊10厘米內的塵埃。 寧靜程度表現極參差 消委會 讓樣本在地氈上操作,於離地約1.6米高的位置量度噪音水平。整體量得嘈音水平由52.6到68分貝。音量最低的樣本「 Ecovacs Deebot Ozmo Slim11 」和最高者「 iRobot e5 」比較,相差10多分背。 四款整體表現較佳的 吸塵機械人 Roborock S5 Max […]
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新冠病毒疫情持續,大家在準備防禦措施時,其實都要留意不同環境因素。由於病毒於不同物質上有不同的 存活時間 ,而有研究曾針對2003年SARS,測試病毒的停留時間,讓大家在防疫時作參考。 新冠病毒 最高可存活9天 新冠病毒 在大部分環境中, 存活時間 為3天,並於60小時後有下降跡象。不過,在某些物質上,最長可存活至9天。 物質 存活時間 痰 3天 糞便 3天 尿液 3天 布 3天 水 3天 木板 4天 紙 4至5天 金屬 5天 塑膠 6至9天 存活時間或受環境影響 雖然 新冠病毒 可最長於物品上逗留9天,但其實在真實環境下,或會因種種因素,如陽光、清潔劑等,改變病毒的存活時間。由於晚風有助於殺除衣物上的細菌,減低飛沫病毒存活的風險,令它們最快於幾小時內消失。 應定期消毒助病毒 新冠病毒 具外套膜,可以使用熱、酸、乾燥環境、清潔劑或其他有機溶劑將外套膜破壞。一般建議用稀釋漂白水、酒精、紫外光等分別應用到對應物品上,則可殺死病毒。 新冠病毒 可長時間存活於不同物件上,大家緊記要常清潔,做好個人衛生!
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新的一年來臨,許多人都想藉由改變環境 開運 。家是許多人的依靠,當身體疲憊時,只想在家好好休息,可是無論大人還是小朋友,總有難以入睡的時候,睡眠質素低有不同因素影響。若想改變家中的環境,進而 開運 ,其實不需要大費周章裝修,只要擺放植物,凈化卧室的空氣,也可以輕鬆改運! 6種 開運 居家植物 在客廳 在風水中,客廳是掌管家庭運勢的重要場所,理想的客廳環境能打造療癒的空間。最重要的是,一個舒適,能讓心情放鬆的空間是 開運 的重點。在客廳擺置放鬆效果與生命力高的大型觀葉植物很好。 虎尾蘭 CAM代謝植物的代表性植物,易於照料。可以驅逐厄運,有療癒效果。 龜背芋 客廳是家的固定財位,最好在財位植些寬葉植物,例如豐富的龜背竹等植物,可聚財生機,使財富變得更好。 天堂鳥 天堂鳥擺放客廳是最好的,因為其本身就具有自由美好的象徵,擺放在寬闊的客廳內能增加祥瑞之氣,為家中招財納福,帶來好運。 在廚房 在廚房放置觀葉植物,不只可以淨化厄運,還可以提升財運與健康運。只要放一盆小植物,不干擾到烹飪就​可以。 黃金葛 在家中種植黃金葛的話會激發人們無限的潛力。在廚房擺放黃金葛,就可以有招財進寶的作用,消除厄運。 常春藤 常春藤不但可以凈化空氣,還能招來桃花運! 愛之蔓  愛之蔓常被當做愛情的象徵,它成串的心形葉子對生,能招來桃花運! 圖片來源 : Freepik, Pexels, Wikipedia
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打掃時,擦到障礙物就是個小考驗,因為很容易分心。什麼是障礙物呢?就是會想要移開、好擦拭它底下檯面的東西,例如信件、皮包、花瓶等等。 你在搬動花瓶時可能會同時出現很多想法,這個花瓶放著只會積灰塵,是否要拿去資源回收,還是要捐給二手商店?很多時候是因為注意力不斷從打掃飄散到其他事物,又集中回到打掃、又飄散,把自己想累了,卻誤以為是打掃擦累了。 所以如果你實在不習慣擦桌子時,就真的只是擦桌子,那就先將桌上的物品集中排列整齊後,再專心擦桌面。一旦發現濕布都擦成乾布了就休息。 餐桌擦拭法 以下,就以我對餐桌最乾淨的擦法為例: 1.先準備多條的純棉無染紗巾,它的質地就像消毒傷口用的滅菌紗布塊,但因為沒漂白染色,所以是淡土黃色。 2.先用乾布將食物碎屑集中,初步吸乾濺出的湯汁。 3.用熱水浸泡抹布,熱水溫度越燙越好,再進行濕擦。 4.最後再以乾抹布乾擦一次。 最關鍵的是,不僅用餐完要擦乾淨,用餐前也要擦乾淨。道理就跟飯前洗手一樣:重要,卻因為太簡單而被忽略,做得不確實。 家事職人的小叮嚀 一塊布不能反覆在同一個區塊來回擦,以免汙染原本乾淨的部分,要以S型迂迴法擦拭,擦到一半先不洗抹布,而是勤換新抹布接力繼續擦。 家事職人的抹布擦拭法 方法一:將抹布折成手掌大小 將30公分正方形大小的抹布,十字對折後變成邊長15公分的正方形,正反兩面總共分成8小面,擦髒1小面後,反摺包覆擦起小碎屑,換另一小面擦。所以1條抹布可擦4小面。如果我發現1 條抹布沒擦滿4小面,即表示我分心了,會再把注意力抓回當下要做的事。 方法二:將抹布折成手指大小 熟練後可再把抹布多折一次,變成15×7公分的長方形,可分成16個特小面,更接近4根手指寬度,擦起來會更順手。但是為了包覆擦起的小碎屑,一條抹布仍然只可擦4小面。 方法三:將灰塵掃至地面 如果擦完檯面後會擦地,從上而下,快速地將檯面灰塵直接「掃掉」,等擦地時一併清除。 方法四:包覆灰塵 如果想直接打包灰塵,先從邊緣難擦的角落單一方向擦拭,大片的平面再以S型擦拭,轉彎處手轉動抹布,使同一抹布前緣接觸即將擦到的檯面,灰塵被抹布推著走,不會落下。 本文出自采實文化《日日小掃除,舒壓整理術》一書
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親愛的欣西亞,我跟男友同居後,覺得性愛這件事愈來愈枯燥乏味了,對彼此的身體熟門熟路不說,床上SOP也是十年如一日,本來一個禮拜可以做三次,現在變成三個禮拜做一次。請問,有什麼方法可以改變呢? 不少老夫老妻的讀者常跟我抱怨:「婚後的性生活,就像發放三節禮金一樣!」而且性別不分男女,若是真的要用次數計較,總是會得到更厭世的結論,好比:「有三節可拿就該偷笑了,我們現在只發放年終獎金。」又或是:「三節和年終是什麼?我和另一半打從孩子出生後就再也沒開機了……」 現在連還未走進婚姻,光是同居的男女也有這樣的困擾。只不過看見苦主所提供的數字,內心不禁一陣莞爾,因為我彷彿聽見很多對夫妻發出哀嚎:「什麼!我們只領年終的都沒在靠夭了,三個禮拜做一次已經很棒了好嗎?」只能說,人生就是……一山還有一山低。 雖然欣西亞已多次強調性愛是重質不重量,但還是有很多人希望能質量均衡,畢竟很多時候,肚子都吃不飽,人都快餓死了,有的吃就不錯了,哪裡還顧得了品質?但性愛是兩個人的事,總是爽到自己,甘苦到別人,長期累積的結果就是另一半性致缺缺,或是忍無可忍,無需再忍,說什麼都不願再開工了。 人生很多事是「先求有,再求好」,先將就,再講求進步,唯獨老夫老妻和穩定交往的同居男女,他們之間的性愛最好是「先求好,再求有」,因為早已食之無味了,所以一定要有新花招,加重口味。東西變得鹹溼勁辣,吃的人自然上癮,然後,不怕他不吃,就怕他吃不完。 要如何在平凡無奇的性愛生活裡滾出新高潮,射出新高度呢?欣西亞今天要提供幾個增溫的小花招,讓各位愛火四射、激情噴發。 一、角色扮演 角色扮演要成功,投入非常重要,對於缺乏「戲」胞的情侶來說,事先溝通有其必要。如果欠缺行前說明,突然在床上蹦出奇怪的台詞,另一半不但不曉得該如何接招,恐怕還以為你是不是喝多了,還是鬼上身?因此可以先為彼此設定適合的角色,看是要員外調戲丫鬟的穿越劇、上司騷擾下屬的總裁系列……都在選項之內。決定好以後,可以針對戲碼準備道具服以便融入角色。 別以為穿道具服是女生的專利,男人也該趁機精心打扮,好比扮演警察或消防隊員,滿足許多女人對制服的遐想。另外,筆挺的西裝已足已讓女人慾火上升,具有權威專業的角色也容易讓另一半聽命於你,不妨一試!角色扮演不一定要在床上,也可以從見面的時候就開始鋪陳,有些情侶喜歡裝作互不認識,從餐廳或酒吧搭訕展開到約炮或偷情,精心上演整晚「溼背秀」。 二、捆綁、蒙眼之格雷的調教系列 限制行動、剝奪視覺或聽覺都能提升一個人對性愛的體驗。試想,如果失去行動,任由對方上下其手,是不是非常血脈賁張?至於失去了視覺和聽覺,也能讓我們的剩餘觸感變得異常敏銳,撫摸、吹氣或親吻的刺激加倍提升,彷彿渾身上下都成了性感的開關。尤其看見另一半任由人擺佈的模樣,也能讓自己頓時氣場大開,變得更敢嘗鮮、更敢玩,變身成為不同於以往的戀人。 即使是平日,也不妨特別一點,加入一些道具如:手銬、眼罩。當然,你也可以就地取材,只是千萬別忽略「工欲善其事,必先利其器」的威力,準備得愈有模有樣,得到的效果就愈加乘。由於電影《格雷的五十道陰影》帶起的火熱性愛,網路上也出現很多相關用品,像手銬加上滾了毛的內裡,使用上不會冷冰冰,眼罩也是全絲,觸感非常細膩,如果要流蘇皮鞭或手拍道具也都是真皮的,選擇多元,悉聽尊便。 三、改變前戲,加入道具 多數的性愛都是從正面的擁抱和親吻展開,建議大家改變一下策略,不妨從背面開始著手。其實「背部」隱藏著許多你意想不到的敏感帶,好比耳垂、脖子、肩膀、臀部……一路向下。無論是淺淺的吻或是充滿挑逗的撫摸,每個細微的動作都能引起大大的震盪。若要改變前戲玩法,可以先幫彼此按摩,用假正經包裝不安於室的一面,另一半明明沒想到要滾床單,卻會因為全身舒爽而忍不住鬆開了膝蓋,效果保證無心插柳柳成蔭。 讓情趣用品的加入你們,也是一個好法子。現在的小玩意設計精美,造型可愛,不會讓男人心生壓力,倍感威脅,有的還標榜男女共用。除了讓它先代打上陣暖場,給予女生通體酥麻感,還能同時和老二一同置入陰道,隨著抽插力道的不同回饋震動,敵強我更強,讓性愛的歡愉更上層樓。 說了這麼多,假使各位還無法在第一時間就上手,那麼,欣西亞再交給你們讓性愛增溫的六字心法,就是:「他不是我老公」或「她不是我老婆」。上述口訣當然不能在做愛現場高聲呼喊,而是在內心用力重複,當你能夠說服自己,相信,不!深信,堅信正在一起滾床單的不是你的另一半,體內的性感指數會立即噴發,性愛溫度也會迅速竄升到衝破溫度計,不相信?今晚馬上試試看! 本文出自創意市集出版《我要的歡愉你該懂!欣西亞兩性大膽說,最犀利的關係難題一次解答》一書
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很多人會問我,市面上琳瑯滿目的清潔品中,哪一些比較好用?我覺得這似乎沒有標準答案,也很難提供單一的解答。我更希望大家能認識這些清潔劑的種類後,針對要除垢的需求,自己做選擇。 鹼性清潔劑 常見的鹼性清潔品,依鹼性強度,從弱到強排序為:小蘇打<蘇打<氧系漂白劑<苛性蘇打 1. 小蘇打(碳酸氫鈉/烘焙鹼) 是接近中性的弱鹼,可以當食品加工原料。一般的廚房,只要使用鹼性最弱的小蘇打,加上長時間浸泡,再油的油網都能清潔乾淨。但是如果是燒烤餐廳的超厚油垢,就要靠鹼性較強的氫氧化鈉,才能快速有效清潔不鏽鋼烤網、烤盤、烤夾了。 2. 蘇打(碳酸納/純鹼) 比小蘇打的鹼度更強一些,是製皂原料。 3. 氧系漂白劑(過碳酸鈉/固體雙氧水) 鹼性強度比蘇打再高一些,為去漬主要成分。將杯子浸泡在過碳酸鈉溶液,即可輕鬆去除茶垢。同理,變色的砧板是因為有刀痕形成,所以蛋白質殘渣卡在縫隙中,此時不能以高溫刷洗,以免蛋白質變性更洗不掉,可將砧板浸泡在過碳酸鈉溶液中,既可清潔漂白,又安全無毒。 過碳酸鈉,只要一溶於水就反應成碳酸納鹼性水溶液與活性氧,所以除了不鏽鋼、磁器、玻璃,不怕氧化變色,其他材質都需小心,避免浸泡過久而被漂白,失去光澤或顏色不均。不過我曾經試驗過,短時間泡個十分鐘再清洗乾淨,其實不至於會造成色差,也不失為一個省力的洗法。 顆粒狀的氫氧化鈉,使用時要特別小心,如欲自行加水溶解,一定要戴上手套操作。 4. 苛性蘇打(氫氧化鈉/片鹼) 強鹼,手工皂製造原料。油脂只要加鹼就會發熱皂化,變得易溶於水。從這個原理我們知道,鹼性越強,皂化反應速度就會越快,所以將鹼用於抽油煙機裡,陳年積油就會很容易被清除。為了安全且方便使用,這些鹼性原料使用時都會加水稀釋。尤其氫氧化鈉大多是直接購買水溶液使用,很少是買顆粒固體。 酸性清潔劑 酸性清潔劑,主要用於清除鹼性的水垢。以前很常用鹽酸溶液(HCL),但後來擔心與含氯的清潔劑(漂白水、除霉劑)混用會產生有毒氯氣,所以現在大部分的家庭應該都鮮少購買鹽酸清潔了。其實仔細看許多浴室清潔劑的成分標示,有可能還是會發現鹽酸的蹤跡,不過也無須過於擔心,因為家用產品即使不小心混用,會產生有毒氯氣的毒氣也不會太強。只要記住,酸類與氯類產品,絕對不能混用。 鹽酸→漂白水→有毒氯氣 檸檬酸 食用級的檸檬酸,可以用來洗咖啡機、飲水機內部、水管水槽的水垢。不過重點在於需將檸檬酸加入水中並沸騰,才能有效使水垢溶解。 如果想靠室溫下、不到50℃的檸檬酸溶液,來達到預防水垢形成,可想而知效果是有限的。如果想要預防水垢,我覺得目前用過最好用的水垢清潔劑是凝膠狀的植物酸,可以在室溫環境下長期作用,而且無毒無味。 中性洗潔劑 沙拉脫是最便宜好用的清潔劑。拖地時,在一桶水中加入一滴沙拉脫,將拖把布浸泡後盡量擰乾再拖地,即可讓地板保持光亮。石材地板也適用,具有清潔效果,又不會擔心清潔劑破壞石材表面的光亮。 家事職人的小叮嚀 我個人不建議使用地板專用清潔劑,因為市面上的產品全部都太香了。一桶水加入一滴沙拉脫即可用來拖石材地板,若怕影響寵物健康,就改滴生物酵素或純天然橘油。 本文採自采實文化《日日小掃除,舒壓整理術》一書

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好嚇人!彰化1名30歲林小姐,被疑似患有精神疾病的鄰居咬掉三分之一的左耳,被咬掉的耳朵不見了,畫面怵目驚心!到某醫院急診時,醫師告訴她:「就維持這樣了,不會怎麼樣。」她無法接受缺一大塊的耳朵,面容悲哀的轉到衛福部彰化醫院求助,整形外科醫師呂明川經過3個多月的重建,終於還給她一個新耳。 衛福部彰化醫院整形外科醫師呂明川經過3個多月的重建,終於還給患者一個新耳。(圖片提供/彰化醫院) 被咬掉缺塊的耳朵已不復得,無法進行顯微手術再植復原,只好進行斷耳再造 呂明川醫師表示,林小姐是4個多月前來診,缺了一大塊的耳廓經止血消毒後,沒什麼大礙,對生活也沒太大影響,但對外觀是一大打擊,一般人的心理可能難以接受,尤其是女生。林小姐對此也無法接受,也因為缺塊的耳朵已經不復得,無法進行顯微手術再植復原,只好進行斷耳再造。 重建需一小塊的耳軟骨及包覆的皮膚,於是他從患者右耳取下一小根軟骨,將軟骨接在左耳斷離處,再種植到頭皮,也就是說,將此耳朵埋入後方的頭皮,讓皮膚生長,包覆耳朵,經過1個月,再進行第2次的手術,以分離手術將新耳和頭皮分開。 呂明川醫師指出,與頭皮分離的新耳,必須再進行第3次手術,以美化外形手術造出耳輪等形狀,儘量將左耳塑成和右耳對稱及一樣的外形,最困難的部分就在這裡。前後3個多月的3次手術之後,才完成重建,患者也才放下心中大石。 耳朵被咬(左)、重建後的耳朵(右)。(圖片提供/彰化醫院) 目前患者的新耳沒有影響到聽力,但知覺比較差,等差不多1年後,舊耳處的神經往新耳長過去後,知覺就會越來越好,其實,最大的傷害還是在心理層面,耳朵不見的這一段期間,心理上是很大的折騰。林小姐休息4個月後回到職場,以工作及時間來撫平創傷。 有顏面受損,建議在最短時間內重建顏面,減少長時間面對顏面缺陷的壓力 呂明川強調,耳朵斷離的個案在臨床上不多,大部分來自意外,這類個案因外觀問題,患者常會有憂鬱傾向,不只是耳朵,只要是顏面損傷患者也多少會有這種情緒反應。呼籲民眾若有顏面受損問題,不管是為了外觀,或是為了心理健康,最好在最短時間內尋求整形外科醫師的協助,在最短的時間內重建顏面,減少患者長時間面對顏面缺陷的壓力。 彰化醫院精神科主任梁孫源表示,類似林小姐的這種恐怖經驗,有些人會隨著時間淡忘,害怕的感覺會漸漸消失,但如果超過2個月還存在著恐懼,或焦慮夾雜等強烈感受時,可能就是創傷後壓力症候群,最好尋求專科醫師的協助。
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【圖解】AZ疫苗到底長者能否施打?一張表看懂各國長者施打情形 AZ疫苗即將來台,但根據外電報導,加拿大國家免疫諮詢委員會在當地時間周一發布,不建議65歲以上長者施打AZ疫苗,此消息一出,不免又令人開始擔心。但是,中央疫情指揮中心今2日特別提供一張表,說明各國長者施打AZ疫苗的情形,似乎建議指引大不同。為避免不必要的疑慮,特別說明各國長者施打的情況。至於我國施打AZ疫苗,還是會開放65歲以上接種,但是會採取滾動式修正。 (圖片提供/中央疫情指揮中心) 中央疫情指揮中心發言人莊人祥表示,世界衛生組織在2月10日時有建議,所有年齡層的人都可以接種AZ疫苗,至於65歲以上是否適合接種?歐盟藥品管理局1月29日聲明表示,雖需要更多實驗數據佐證,但認為AZ疫苗可施打年長者。 AZ疫苗出產國英國,並沒有限制長者施打,據英國衛生單位針對750萬人進行研究,針對70~80歲以上的長者施打BNT跟AZ疫苗後的不同做比較,發現在接種BNP第1劑後28至34天,有症狀的民眾於四周後疫苗保護力部分為61%,但35天後反而變差,變成57%。而AZ疫苗則是在施打第1劑後保護力為60%,但35天之後卻更好,提升為73%。 各國AZ 疫苗長者施打情形 1.英國、加拿大: 無限制長者施打(加拿大國家免疫諮詢委員會不建議65歲以上民眾施打)。 2.法國: 已開放65至74歲長者施打(上個月僅核准65歲以下民眾施打)。 3.德國、韓國: 僅提供65歲以下民眾施打(德國刻正研議放寬年齡上限)。
  1. 個人成長 Self
在挑戰有難度的目標時,隨時會冒出來的問題和挫折總會時不時的打擊著我們,隨之在一段時期內變得消極和沮喪,情緒陷入谷底。消極情緒就如同過境的漫山遍野的蝗蟲,會瞬間擊潰你的信心,剝奪你的理智,讓你失去方向感。消極情緒的破壞力非常大,如果不加以控制和引導,不僅會影響我們完成計畫、實現目標,甚至會導致精神抑鬱、行為失常,做出讓自己後悔的事情。 例如,你投入很大的精神、花了幾個月時間去執行一個專案,萬事具備,只欠東風。突然你收到公司通知,這個專案可能取消,要你做好心理準備。此時,你可能會產生無盡的挫折感:「我這幾個月白忙了?公司是什麼意思,是對我不滿嗎?」它很可能讓你從此不思進取,對公司失去忠誠,對工作喪失信心,還可能放縱自己,出現暴飲暴食等失控的情況。為了克服這些消極情緒,我建議擬定一份「情緒獎勵計畫」,每當自己能夠以樂觀態度對待挫折,並且成功解決時,便視問題的大小給予自己一定的獎勵,鼓勵自己正面思考並且解決這些麻煩。 像在上述的例子中,進行中的專案被公司冷凍了,該怎麼辦?先不要自暴自棄或過早放棄,這是最蠢的選擇,而是要盡自己最大努力與公司積極溝通,用專案的前景說服決策者。只要你盡力而為,做到了這些,就在之後獎勵自己七天假期,到自己想去的任何地方享受自然風光,或者購買早就心儀已久的數位產品送自己等。透過這種有規律的、不間斷的獎勵,避免我們的情緒大起大落,讓自己始終保持一種積極向上的心理狀態。這樣一來,我們就能成為情緒的主人,即使遇到再大的挫折,也能迅速重新振作起來,去高效的解決問題,而不是從此一蹶不振。 「剛剛好」的獎勵,逐步提升信心 在進行自我獎勵時,有個必須遵守的標準是:無論是目標還是獎勵,都應該循序漸進,不能超出自身能力所能承受的範圍,也不能一次給予自己過大的滿足,必須留有餘地,讓自己保持長久的動力,獲取持續的成功。這就像摘蘋果,我們要摘能摘得到的蘋果,同時要控制自己,做到適可而止。 此外,我們還應該遵守以下幾個原則: 第一、獎勵應該是能夠激勵自己的事物。 如果獎勵是你不感興趣的,那就失去了激勵的意義。例如,本月業績超標,你應該獎勵自己一台手機(這可能是你需要的),而不是一張迪士尼樂園的門票(或許你沒有這個需求)。 要把那些你渴望獲得的東西寫進獎勵計畫,平均分配到每個週期的獎勵中,帶動自己完成一個又一個目標。 第二、獎勵應該及時兌現,不能延期。 在執行的過程中,切忌對自己開空頭支票。因為任何東西只要延期兌現,都會在潛意識中引起失望的心理,使得自我獎勵變得毫無激勵作用。也就是說,你預先許諾給自己的獎勵,應該是你可以兌現的,而不是沒有把握的。有位學員曾在自我激勵計畫中寫下「購買一輛福特汽車」的獎勵,只要當年業績突破美金三十萬元時,就送自己一輛福特汽車。可是到了年底,他發現公司發的業績獎金只有美金三十萬元的五十分之一,只買得起兩個汽車輪子。這等於是一張空頭支票,他只能延期兌付。 第三、永遠不要預支獎勵,否則獎勵便失去了價值。 獎勵應該在工作完成後即時兌現,就像鬧鐘一樣,它總是準時的到點提醒你,永遠不會提前響起。獎勵既不能延期,也不可以預支。即使確信自己會如期實現目標,完成計畫,也請不要預支獎勵,否則會讓我們的潛意識認為這是一個「可加利用」的漏洞。一旦預支過一次,下次你的本能還會如法炮製,這就會使獎勵變得一文不值。 第四、激勵和獎勵都層層加碼,這會讓你覺得很累。 再次強調:不要為自己制定過高的目標!目標再誘人,獎勵再大,無法完成也是毫無意義。這就像有個工人每天的最高工作量可能只有一百件產品,但是他訂下每天完成兩百件的目標就顯得不切實際,會導致對自己承諾再高的獎勵,也無法如願。這既不現實,也會使自己陷入一種疲於奔命的狀態,無法激發自己的積極態度。 本文出自發光體文化《為何我們總是想得太多,卻做得太少?── 擊敗拖延、惰性、完美主義,讓行動力翻倍的高效習慣法則》一書
  1. 健康 Health
近日中國海關宣布3月起暫停進口台灣 鳳梨 ,表示在台灣 鳳梨 中截獲檢疫性有害生物。此舉令大量 鳳梨 減價供香港,首批將於本周五(3月5日)到貨,引起全城熱議!不過香港人多說「菠蘿」,台灣人稱「鳳梨」,大家知道兩者有微差異嗎?鳳梨究竟有什麼營養價值?來一起深入了解吧! 菠蘿 鳳梨 原來有分別? 菠蘿和鳳梨的外殼不同,從外觀上來看,菠蘿果殼扎手;鳳梨表面則較平滑。而菠蘿葉子帶鋸齒,鳳梨葉子平滑不帶鋸齒。菠蘿果肉刺眼較深,需要把刺眼挖出來才可進食,所以一般會以螺旋形切割,果肉要先浸鹽水;鳳梨刺眼則較淺,批皮後即可食用,果味一般較菠蘿香甜。 圖左:鳳梨 圖右:菠蘿 鳳梨營養價值極高 對身體有5大好處 可以預防白內障? 鳳梨中的維生素C對保護視力也有重要的作用,研究顯示,攝取較多的維生素C可以降低白內障的罹患風險,多食用鳳梨能有效達到保護眼睛作用。 暖壺唔應該裝熱牛奶?|營養師拆解 暖壺 4大迷思 減輕腹脹與便祕 鳳梨中的酵素(Bromelain),只存在於鳳梨這種水果中,是種絕無僅有的珍貴蛋白酶。它不受極端PH值影響,在胃裡、在腸道裡,都能保持良好活性,盡職分解蛋白質。飯後適量食用能促進人體消化、吸收;有利減少進食後出現腹脹、消化不良等症狀。 抑制癌細胞 鳳梨其中含有生物類黃酮素,可以幫助身體減少癌細胞的產生,降低患上癌症的風險。生物類黃酮素可以預防 *自由基的破壞、減緩發炎反應、甚至還能加速氧化傷害的復原及強化膠原的形成。 *自由基會破壞DNA的結構單元,造成DNA股 的切斷或鹼基結構改變,導致DNA永久性的損傷。 DNA遭到切斷,人體在修補的過程中,若無法正常修復就會產生突變。 自由基攻擊鹼基後會使鹼基結構改變,會造成鹼基配對錯誤而有致癌的可能。 生酮飲食 真係健康?一文看清 生酮飲食 壞處 抗肌肉損傷發炎 鳳梨幫你在激烈運動後,消炎消腫消瘀、清除受損細胞、讓肌肉組織修復得更好。 預防心血管疾病 鳳梨酵素能分解人體中的纖維蛋白,能發揮抗凝血、減少血管栓塞的作用,有利輔助降低心血管疾病風險,適當的補充對於鞏固心血管健康益處良多。 而且鳳梨富含維生素C,研究證實,攝取足夠維生素C的人,比很少補充維生素C的人,罹患心臟病的機率低了80%。
  1. 寵物 Pet
要有效控制 狗狗 體重,第一步就是確定 狗狗 每日所需的能量。我們都已經知道狗狗肥胖的主要原因是攝入過量的能量在體內轉化為體脂而引起,而能量是由食物中攝取,所以我們只要控制狗狗每日食物中的能量與所需能量均等就可以維持狗狗的體重。 如何計算 狗狗 需要的能量和食量? 計算 狗狗 每日需要能量其實好簡單,我們只需要按以下公式乘 狗狗 的能量係數就可以得到。 公式:70 x (犬隻體重以公斤計算)0.75 係數:絕育後:1.6倍,未絕育:1.8倍,不活躍/肥胖傾向:1.2~1.4倍。 以一隻體重10公斤不活躍的狗狗為例: 70 x (10)0.75 x 1.2 = 472.3 kcal >>狗狗都有反叛期? | 4種方法教你如何應對 狗狗反叛期 食糧中的能量 計算了狗狗每日所需能量後,接下來我們要計算狗狗食物中的能量,知道食物中的能量後就可以確定狗狗的每日食物重量,這對餵食和開支預算管理有著説明,因為可以知道什麼時候購買寵物食品。現時大部分的寵主是以乾糧為主要犬隻糧食,故我用乾糧作例子來計算相關數值。 乾糧中的能量值 在乾糧包裝上,我們可以找到乾糧的能量值,一般以x,xxx kcal/kg或每公斤含x,xxx kcal形式列出。如果你找不到有關能量的資料,我建議你不要購買這款乾糧。因為能量是乾糧的基本營養資料,用來計算 狗狗 在乾糧中獲得多少能量,亦可反向計算乾糧每種營養物質含量是否與乾糧表例出來的含量吻合,所以沒有能量值的乾糧品質成疑,對我們心愛的狗狗健康可能存在隱患。         以每日狗狗需要472.3 kcal計算狗狗每日餵食多少克乾糧: 一包4000 kcal/kg的狗狗乾糧,我們只要以狗狗每日能量需要除以每公斤含有能量的乾糧,然後乘以1000克就可以得出狗狗每日餵食多少克乾糧。 472.3 ÷ 4000 × 1000=118克 值得注意一點,這種計算方法只適合計算每日餵食乾糧的份量,如果狗狗需要減肥,計算方法將會有所不同。
  1. 家庭 Family
你是不是也蒐尋過這些關鍵字:「孩子多大自己睡、訓練小朋友獨自睡覺、如何讓嬰兒睡過夜、哄睡寶寶、小孩不睡覺…」,可見如何讓寶寶自己乖乖睡覺,是很多爸媽想知道的問題。如何訓練寶寶在「不搖不抱的情況下」自己睡覺,重點一定要堅持做到3件事。 孩子多大自己睡? ●分床 臺北市立聯合醫院仁愛院區小兒科張詠森主任強調:「新生兒必須有自己的嬰兒床。」無論是跟大人或其他手足同床,都可能會不慎壓到寶寶,或是因棉被較大,可能蓋住寶寶的口鼻而窒息。6個月的寶寶因為會翻身,睡眠窒息事故發生率相較之下會減少,但也並非絕對,而且自己一個人睡覺的睡眠品質會比較好。兒科醫學會也建議:「小孩與父母同房不同床。」無論年紀多大,都要讓小孩自己一個人睡一張床。 ●分房 分房則不一定,因人而異。不過張詠森主任在臨床上的觀察是:「寶寶可以自己入睡時,會是比較好的分房時機。」至於「新生兒可以與父母分房睡嗎?」其實未嘗不可,如果要與寶寶分房睡,建議有監視器與對講機,讓爸媽仍可觀察及聽到寶寶的情形。此外,和寶寶分房睡以前,爸媽可盡早先跟寶寶說:「等你長大後,就可以有自己的房間」,讓寶寶覺得「有自己的房間」是一件好事,讓他有所期待;實際要分房睡時,也可以讓寶寶自己選擇寢具的花樣。 做到這3件事,讓小孩乖乖自己睡 寶寶要哄睡嗎?其實不一定。建議先從「建立睡前儀式」開始: 1.睡前儀式,宜簡單、固定 睡前有固定步驟,讓寶寶的心情放鬆。建議有3、4個步驟,總共時間不要超過半小時,而且「都是固定的步驟與順序」,不要輕易更動,不能讓寶寶玩得很興奮。每天都在完成這幾個固定的步驟以後就睡覺,寶寶習慣了以後,睡前儀式完成,寶寶自己就會想睡覺。 舉例來說,這3、4個步驟可以是:洗澡→唱一首兒歌→給新生兒看黑白圖卡或親子共讀。說故事不用很長也不一定要講完,每天都講同一個故事也可以,重點在於固定的步驟。建議爸媽先預告:「講完這個故事,就要睡覺囉!」 假如要把喝奶當成睡前儀式的步驟之一也可以,但要列入睡前儀式的第一個步驟,後面再接清潔口腔,以免寶寶奶睡後沒清潔口腔容易蛀牙。 2.入睡時的睡眠情境要維持整晚 如果寶寶突然醒來時,發現「現在的情境」與「入睡時」不同,例如:入睡時是喝著奶睡著的、或是媽咪抱著睡著的,半夜醒來卻發現變成自己一個人獨自睡覺,寶寶可能會嚇哭:「怎麼跟剛才不一樣了?」然後就可能完全驚醒,除非要回到之前餵奶或抱抱的情境才會睡著。這就可以解答為什麼很多爸媽常常抱怨:「已經抱著寶寶哄睡很久,好不容易睡著,一放下卻又醒了」,主要就是…… 完整內容請看:【嬰兒與母親】//www.mababy.com/knowledge-detail?id=11585
  1. 健康 Health
不知為何總覺得很慵懶、常常頭痛、有慢性的肩膀酸痛──雖然說不上是什麼病,但卻一直覺得有點不舒服時,要怎麼進行照護呢?或者是「在關鍵時刻希望能再堅持一下」、「想要永遠保持現在的青春和美肌!」 當大家有這些想法的時候,會採取什麼樣的對策呢?其實,即使不依靠藥物或保健食品,只要平日的三餐多費點心思,就能掌控身體狀況,或是促使身體變得更強而有力。因為所有的食材都具有某些功效,沒有食材在進入體內時是不會造成影響的。逐一了解各個食材的特性和功效,再配合季節的變化和身體狀況運用在飲食上,這就是「藥膳」的概念。並非去使用特別的食材或中醫的生藥。如同「藥食同源」這句話所說,食物和藥是相同的東西。正因為是每日的飲食,才會是比什麼都有效的藥,就是這樣的概念。 本書是以這種藥膳的概念為基礎,組合出湯品食譜。湯品作法簡單,而且容易消化,所以在身體疲累的時候也能夠毫無負擔地消化吸收。集中一次製作之後,再一點一點持續喝,應該更容易獲得效果。當身體有點疲累感覺快生病時,或是想要在關鍵時刻為自己加把勁時,請嘗試看看本書的藥膳湯。喝下美味的湯品,藉由日常的飲食來調養身體吧。 ★滿滿的韭菜湯 ▶韭菜(辛味‧溫性) ▶雞肉(甘味‧溫性) 材料(2人份): ・ 生薑…1塊 ・ 韭菜…1/2把 ・ 雞絞肉…150g A料理酒…1小匙 A豆瓣醬…1小匙 A味噌…1小匙 A味醂…1小匙 A醬油…少許 ・ 芝麻油…1大匙 ・ 水…250mL ・ 葛粉…1大匙 作法: ❶ 生薑連皮切成碎末,韭菜切成4cm長備用。 ❷ 以中火燒熱鍋子,倒入芝麻油,炒①的生薑和雞絞肉。雞絞肉炒熟之後,加入A拌炒。 ❸ 加入水,稍微煮滾之後,將葛粉以同量的水(分量外)充分溶勻,一邊攪拌一邊倒入鍋中勾芡。加入①的韭菜之後,迅速煮熟。 arrange point: ○ 不加入豆瓣醬,做成稍甜一點的味噌風味也很好吃。也可以將雞絞肉和生薑碎末加在一起,攪拌均勻,做成雞肉丸子再加進湯裡。 身體發冷時的推薦食材 竹筴魚、沙丁魚、日式醃梅、蝦、南瓜、酒粕、鯖魚、紫蘇、肉桂、生薑、雞肉、韭菜、胡蘿蔔、蔥、糯米、辣韭(薤)等。 本文出自台灣東販《養生暖湯38品:對症喝湯!養胃×美肌×提升免疫力》一書
  1. 健康 Health
上班前一杯黑咖啡,能靠當中的咖啡因提神醒腦;也有人說,喝咖啡似乎能夠幫助脂肪燃燒,到底是不是真的呢?近來有一篇新研究指出,飲食中的咖啡因似乎能夠藉由刺激棕色脂肪,達到燃脂的效果。究竟咖啡因是怎麼促進脂肪細胞燃燒的呢? 脂肪有三種:棕色脂肪是助燃脂「好脂肪」 脂肪細胞有三種,分別為白色脂肪、米色脂肪(beige adipose tissue, BAT)以及棕色脂肪(brown adipose tissue, BAT)。其中棕色脂肪由於粒線體的數量較多,所以呈棕色。在幼兒時期,棕色脂肪大部分分布的位置為後頸部到上背部;當漸漸長大,棕色脂肪的量會逐漸下降,直到成人時,棕色脂肪主要分佈在左右鎖骨上方。 過去曾刊登在《自然》(Nature)期刊上的研究指出,成人體內約有50~80公克棕色脂肪,雖只佔體重非常小一部分,卻可以負責燃燒每天佔基礎代謝量10-20%的熱能。棕色脂肪中富含有「細胞能量工廠」之稱的粒線體,而粒線體內膜又含有一種名為「第一型去耦合蛋白」(Uncoupling Protein 1, UCP1)的蛋白質,又稱產熱素,能夠加速細胞分解脂肪酸的速率。 研究:咖啡因刺激脂肪細胞中粒線體活性 為了更進一步了解加入咖啡因如何促進棕色脂肪燃燒的機制,根據《Medscape Medical News》報導,一項來自英國諾丁漢大學(University of Nottingham, United Kingdom)的Michael E. Symonds麥克博士及其研究團隊所進行,並發表在《科學報告》(Science Report)期刊的研究指出,喝咖啡似乎會刺激棕色脂肪組織,並且可能可以作為解決肥胖和糖尿病的新方法。麥克博士及其同事研究咖啡因在體外和體內兩種情況下刺激棕色脂肪(BAT)生熱的相關影響。 研究人員用電子顯微鏡觀察細胞,發現加入咖啡因後,位於粒線體中的UCP1蛋白的數量有增加的情形。 在體外的實驗進行方式為將小鼠幹細胞衍生的脂肪細胞在培養皿中培養,然後加入濃度為1 mM的咖啡因(經研究確定適合此類細胞生存和分化的最佳濃度),研究人員用電子顯微鏡觀察細胞,發現加入咖啡因後,位於粒線體中的UCP1蛋白的數量有增加的情形。此外,也發現細胞代謝以及耗氧量均有增加的情形。 研究:攝取咖啡因後,棕色脂肪分佈在鎖骨上的區域溫度上升 體內環境實驗進行的方式,則是以9名平均年齡為27歲的健康志願者為受試者,包括4名男性與5名女性;其BMI皆介於正常值間(平均BMI 23 kg / m 2)。受試者在接受紅外線熱像儀測量前,已確認在實驗開始前至少有9小時沒有攝取任何咖啡因、藥物與酒精,以及進行任何劇烈運動,並在進行實驗前2小時完全禁食。 此時測量得到的鎖骨上區域溫度定為基線溫度;之後再給予受試者水及即溶咖啡(200mL的咖啡中約含65mg的咖啡因),經過30分鐘待咖啡完全消化後發現,對應於棕色脂肪儲存的鎖骨上區域的溫度明顯升高,而此情形在受試者只飲用水的情況下並未發現。 雖然兩個研究結果顯示,攝取咖啡因似乎能夠促使棕色脂肪燃燒,但並不能表示單靠咖啡因就能有效燃燒脂肪,還是需要日常進行規律運動及聰明攝取助燃脂的食物。 天然的熊果素多存在於一些漿果類如藍莓、草莓、蔓越莓、石榴等植物中,是幫助燃脂的好水果,但因為漿果也含有糖份,宜適量攝取。 【促進燃脂小秘訣】 採取中高強度無氧運動: 根據美國哈佛大學醫學院研究團隊發現,運動時,肌肉會產生一種名為「鳶尾素」(irisin)的激素,能將易引發肥胖的白色脂肪轉化成助於燃脂的棕色脂肪。 事實上,採取中高強度的無氧運動比低強度的有氧運動容易產生「後燃」效應,會在運動後繼續燃燒熱量,美國運動醫學會(American College of Sports Medicine,ACSM)指出,最大心跳率計算公式為:206.9 -(0.67 x 年齡),達最大心率約30分鐘可以啟動後燃效應,幫助燃脂。 適量攝取燃脂食物: 根據美國愛荷華大學研究團隊發表在《新英格蘭雜誌》(New England Journal of Medicine, NEJM)的研究發現,蘋果皮中富含的熊果酸,可以增加肌肉和棕色脂肪量,使身體燃燒熱量。天然的熊果素多存在於一些漿果類如藍莓、草莓、蔓越莓、石榴等植物中,是幫助燃脂的好水果,但因為漿果也含有糖份,宜適量攝取。
  1. 健康 Health
著名演藝人 吳孟達 早前因 肝癌 擴散入院,最終敵不過病魔在2月27日去世,享年70歲。根據衛生署統計, 肝癌 是香港第三號癌症殺手,平均每年有千餘人發病,每年亦平均奪去逾千條性命!別以為只要少飲酒就可以防 肝癌 ,其實不少生活壞習慣會增加中招機會! 男性 肝癌 發病率較高? 據醫管局統計,2018年香港 肝癌 發病人數為1,742,男性佔高達78%。同年因 肝癌而死亡的人數為1,487,佔所有因癌症而死亡人數的10.2%,屬第三高,僅次於肺癌及大腸癌。因肝癌死亡人數中男性佔逾73%。 乙型肝炎風險高100倍 醫管局統計慢性乙型肝炎患者患上肝癌的風險比一般人高100倍。至於慢性丙型肝炎病毒,雖不及乙型肝炎普遍,但患者患上肝癌的風險更比一般人高150倍。 4大生活壞習慣 增加患上 肝癌 機會 食過期花生可致肝癌? 過期花生容易變壞,一旦變壞,澱粉含量高的食物例如花生、穀物、粟米、大豆、乾果,在高溫和潮濕的環境下更容易發霉,滋生導致肝癌的黃麴毒素。黃麴毒素 ,是一種毒性極強的劇毒物質,其毒性是砒霜的68倍,對肝臟組織的破壞性極強!1毫克就是致癌劑量。1993年它被世界衛生組織(WHO)的癌症研究機構劃定為1類致癌物。 *注意 黃麴毒素以孢子形式傳播,食物容易牽連霉變。如果有一顆花生壞了,那一袋子的花生都得扔掉。 大量服用止痛藥  過去有不少病例指服用過多止痛藥會藥導致 肝硬化 ,而 肝硬化 是 肝癌 最常見的原因。 香港大學肝膽胰外科及肝移植組臨牀副教授陳智仁指由於止痛藥靠肝臟分解毒素,短期內進食過多會令肝臟負荷不到,誘發 肝硬化 。所以建議患者應按照藥物包裝上的服用數量及次數,減低因毒素過多而引致 肝硬化 的機會。 長期酗酒 酒精能夠把保護人體的胃貼膜消化掉,這樣食物中的有毒物質就容易被胃吸收,誘發酒精性肝炎,令肝臟的免疫功能及全身免疫功能被降低,損害肝臟的解毒功能,從而容易導致酒精性肝硬化,部分肝硬化會轉變為肝癌。 長期受到環境污染物侵害 如吸入製膠廠使用的聚氯乙烯 預防 肝癌 衞生防護中心建議市民減少飲酒及接受乙型肝炎預防疫苗注射。市民可多進食高品質蛋白質食物,例如豆腐丶豆漿。除了黃豆製品外,也可從雞蛋,魚和肉類吸收豐富蛋白質,蛋白質能修復幹和再生肝細胞! 食得多止痛藥會 急性肝衰竭 ?3大 護肝 飲食概念你要知 資料來源 : 衞生防護中心
  1. 健康 Health
受疫情影響,剛過去的農曆新年,氣氛雖不及往常濃烈,但傳統上巿民都會為過年作一連串準備,當中包括大掃除。有位中年男子表示過年前因落力大掃除,弄得 腰痛 乏力,忍痛數天,新年假期後馬上求助脊醫,檢查發現腰 椎間盤突出 。 突然郁動少用的肌肉 這位男士四十多歲從事文職,平常甚少運動,每日上下班的走動時間已是他主要的運動量。由於公司為預防疫情,過去數月,同事們每星期只需一天返回公司,其他日子都是Work From Home。在家工作免了搭車,走動時間大大減少,加上整天都坐在電腦枱前,買餸煮飯又有太太負責,可以說,他是沒必要走出家門,就這樣過著日子,脂肪體重隨時日增加。 過去一年不時有公司裁員的消息,雖然他未受波及,但就要接受減薪,所以希望藉著落力大掃除破舊立新,帶來好運,平時甚少做家務的他都動手幫忙。脊醫診所於每年農曆新年前後,都會出現因大掃除傷到腰的求助病人,就像這位個案男士,當不常運用的肌肉突然動起來,關節肌肉便容易受傷。 冰敷紓緩受壓情況 他表示經過一天勞碌家務後,已感到有點腰酸,再把大箱舊物搬到樓下垃圾收集處,由於沒有屈膝蹲下身子,直接彎腰拿起很重的箱子,即聽到啪一聲,頓時 腰痛 加劇。當時正值長假期,他沒有看醫生,惟有忍痛,自己用冰敷紓緩。 一到假期完結馬上求醫,檢查證實腰椎第三、四及五節 椎間盤突出 ,幸而創傷不是嚴重;脊骨神經科針對 椎間盤突出 的治療方法,包括超聲波、手法矯正及脊科3D脊骨牽引機,幫助發炎繃緊的肌肉消炎放鬆,並且紓緩腰椎關節之間的椎間盤壓力,經數次治療,腰痛腳麻痺已消退,由於 椎間盤突出 是有機會復發,故此需要定期覆診以作觀察。 他受傷後選擇冰敷,處理恰當,假如神經線受壓引致神經線反應,為了穩定神經線不發炎,受壓情況不惡化,都會使用冰敷;軟組織例如肌肉受傷初期若用熱敷,太短時間內太多的血液循環,可能引致微絲血管爆裂令腫痛範圍擴大,使傷患惡化。 適當運動保護腰椎關節 脊醫提醒,為避免 椎間盤突出 復發,適當運動對於保護腰椎關節相當重要,特別 是鍛鍊核心肌肉,這樣可形成天然的腰封以作承托保護。 適體能健身教練蘇文朗示範強化核心肌肉動作。 亡蟲式訓練: 開始時手心和雙腳呈相對姿勢。 然後收腹讓下背緊貼地面,打開相反手腳時呼氣,每邊動作重複12至15次,做兩至三組。 下背伸展: 開始時讓胸口慢慢靠近膝蓋位置,雙手由內而外觸碰腳踝,動作維持15至20秒,做兩至三次。 王俊華脊醫脊骨神經科博士美國註冊臨床營養學家

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