生活 Life

  1. 個人成長 Self
你曾經焦慮覺得自己為什麼沒有什麼成就嗎? 你總覺得自己應該要做點什麼但又不知道該如何開始,但就是對於現在的生活狀態感到不開心,總覺得應該要做點什麼才行。 這就表示你意識到自己對於自己的不滿意,我在工作這10年中有無數次產生這樣的感覺,總覺得工作上無法突破,自己好像沒有獲得許多成就,但每天都在加班忙到9點10點下班,回家後的空虛感超級重,總覺得應該要休息,但隔天又重複同樣的生活。 直到的倦怠期不斷的產生到我開始覺得這樣的工作型態可能不是我想要的,我開始看自我成長的書籍其中這本「這輩子,只能這樣嗎?」,當中提到我們因為種種原因造就自己目前的生活狀態,一切都是自己造成的,要做的就是「認真」改變。 從這裡開始就不回頭了,你必須一直往前直達目的地 要開始改變並不容易,儘管你做好了準備,儘管你為了夢想作了規劃,但改變的過程中會帶給你不愉快的感覺,甚至是不適應,產生了我可能無法做到或是 這一件真的值得我這麼做嗎? 又或者這樣做真的可以帶給我成就感嗎? 而這個時候你的態度將決定你是否能夠跨越這個障礙。 不要覺得改變的過程很簡單,因為這是需要付出時間和努力調整,如果不能調適好,到最後你會覺得這就是徒勞無功,所以在你決定要不要改變之前,請先考慮要付出的代價。 想想喔,你今天想選擇一個旅行地方,一個是公路旅行一個是海島假期,如果你選擇了公路旅行那就感受不到海島的悠閒與愜意,相對來說就是許多的舟車勞頓的辛勞,途中可能有突發狀況讓你感覺不開心或是產生風險也是無法避免,而當這些狀況產生,你要做的就面對與應對,而不是想著想要感受公路旅行的美好又想要具有海島假期的愜意,因為這就是你的選擇所產生的不適。 所以在改變這件事情中沒有深思熟慮或是不斷在過程中檢視自己,那你可能很難改變成功,不過如果你願意花時間與精神努力,那其實無形中就已經慢慢在改變了。 改變生活與自己的7個準備步驟 #1 跨越心中的防線,明確承諾自己要開始新的生活 在心裡明確的承諾自己要徹頭徹尾的改變,並且告訴自己在還沒到達目標之前決不放棄的決心,當你肯定這事情你的心境上就會改變,所有繁雜的狀況就會變得比較簡單,因為你就只有一個目標,你知道一切都勢在必行,你不會再推託也不會再找藉口,不需要別人的同意才能行動,甚至不需要知道整個細節只需要知道我即將要改變,而我準好經歷這個過程 在地上想像有一條線,線的另一邊就代表你要展開你的心生活,跨越這條線之後,就代表我們往自己嚮往的生活前進;如果你的心裡有一絲絲猶豫還沒準備好接受改變,那請不要假裝跨越這條線,必須是你已經確認好了這樣才有意義,準備好了之後就在你覺得舒適的地方實際的做一次跨越的動作,並記錄這個日期與寫下這個感受。 如果你還沒準備好跨越這條線,那麼請先想像自己就在那條線前面,並且回答下列的問題: 跨越的過程中,你有看到什麼障礙嗎? 如果有,你準備好移開這個障礙嗎? 如果還沒準備好,你大概需要多少時間? 跨越之前還有什麼是你必須做的,找出答案 拖延下去對你是好的嗎?如果有,那是什麼好處? 還有什麼原因造成你無法跨越那條線? 還有什麼重大的事情你必須先完成的 你覺得現在開始太晚了嗎?如果是請把這個想法放在一旁,可以做到嗎? 你覺得自己無法改變,你害怕自己無法達成嗎?如果是請把這個想法放在一旁,可以做到嗎? 你認為自己可以完成夢想,努力了很久也成功了但後悔為什麼自己拖延這麼久才行動所以乾脆不行動嗎,如果是也請把這個想法放到一旁。 你認為自己可以完成夢想,但害怕達成之後卻不是自己想要的,後悔自己當初的努力,如果是也請把這種想法放到一旁。 其實拖延改變的時間並不會讓自己變得更好與更快樂,唯有讓自己開始面對並且跨越才能感受到真的樂趣,而且當你準備好之後無論你最後達成多少,你的生活也都改變了,你會樂在其中的。 當你已經跨越並且準備好了這一切改變的心態,請你花一天的時間感受你想要改變的事情,仔細的想想自己的全新生活,把這些內容寫下來和自己對話,最好可以找一樣代表這一天的東西,放在你隨處可見的地方,每當你看到它的時候就告訴自己你正在改變中,從中獲得力量。 #2 尋求適當的支持 當你開始改變之後,你會需要擬定一份計畫,而按照這份改變計畫前進,這個時候你周圍的親友可能會發現你的不同,畢竟大家已經對你有了既定的印象與想法,覺得你應該是怎麼樣的人。 如果他們不知道你即將改變可能會覺得你怎麼突然忙碌了,都沒有時間跟我們聚會等等的,告訴這些人你的想法,尤其是住在一起的人,這樣才能減少一些你不必要的約會,當然也不是要你完全斷絕原本的生活狀態,這是可以協調只要你有按照自己的計畫走就可以。 不過請謹慎選擇你想要告訴的人,有時候你打算告訴別人你要改變,可能會換來讓你為難的反應,甚至讓你想要解釋說明的感覺產生,這就像想要獲得他們的批准一般,但其實這是你自己的決定,不需要任何的批准認同,所以如果你需要額外解釋說明,不如先選擇沉默。 #3 和別人討論你的計劃 越是重大的改變越需要與人討論獲得支持,而有人支持你也可以更有動力去達成,甚至可以請他人協助你走得更快更遠。 如果你的改變有涉及到專業領域,那麼你就會需要找到你技術上的支持來源,所以你可想想你需要那些幫助,在你學習停滯時可以推你一把,在你遇到問題沮喪時可以提醒你、安慰你或是把你搖醒。 改變是自己做的決定,當然你也可以選擇不告訴任何人,只要你按部就班自我檢視沒有問題,你也可以等到適當的時機在敞開心胸找到支持你或與你目標相同的人討論,彼此聊聊自己的目標和計畫,你選擇的人不只要值得信任,更要維持中立的態度,不能和你的計畫成果有任何利害關係,唯有如此才能提供客觀的看法,因此最好是不要選擇配偶、男女朋友或家庭成員,因為他們對你來說很重要,如果這當中有衝突可能會讓事情變得複雜。 另外也要小心那些抱著想要解救與控制心態的人,因為這是你的計劃不是他們的,所以找到客觀支持的人很重要。 記住你的計劃是自己的,你可以要求對方對你嚴格但你不能心生不滿,你可能遇到挫折但你不能抱怨推託,如果你真的有需要情緒上的宣洩,可以找一個夥伴彼此互相激勵和輔導,而這個人是同樣想要改變的人,你們彼此之間沒有競爭與衝突,這就會是你最好討論的人選。 #4 學習與接受新的資訊 當你開始改變生活方式,就要告訴自己要盡情的學習新知識,不要受限自己的思想,人在學習的時候會產生一種愉悅感尤其當你得到越多資訊就會變得更有自信,甚至你可以開始做一件你平常想要學習卻從來沒有開始做的事情,無論那是什麼,你要讓自己有學習新事物的機會,享受其中,豐富自己的人生體驗。 學習新知的方式有很多,你可以上網看影片購買線上課程或是社區大學,甚至是自己舉辦讀書會等等,當你開始做這些事情,你可以感受自己微妙的變化,把這些也都記錄下來。 #5 善用資源及培養熟練的技巧 當你開始執行你的規劃,你會發現自己缺乏很多東西導致你覺得無法達成你想要的改變,有可能是時間不夠、能力不足、資金不夠等等。 請停止這些負面性的想法,並且在一切看起來都很不利的狀態下尋找可以使用的資源,如果你想增長知識不想花費錢購買書籍那就去圖書館借書或是上網找資料,想盡辦法找到資源,千萬不要遇到問題就想要放棄。 當你為了達成目標需要一些技能請把它學起來並且做到熟練的地步,如果可以你可以自願提供一些免費的服務來精進你的技能,這樣還能增加你的經驗。 所以不要落入沒有資源而放棄的古老想法之中,或者認為你一定要先具備什麼條件才能夠成功,或是何時之前要成功,把握你現有的資源從現在開始行動。 #6 建立一個有秩序的生活 […]
  1. 個人成長 Self
給年輕人的15堂理財課 如果理財教育能夠提早開始,我們將擁有更多的知識和觀念去面對金錢管理,並且在了解理財知識之後發展出具體的行為,最終轉化為觀念及準則用以簡馭繁的工具達到到有效的理財。 就這麼短短的一段話讓我自己對於理財有一種相見恨晚的情感存在,相信很多人在求學的過程中老師、家人都沒有提過理財這件事,大部分的人都落入了勤奮工作換取薪資的迴圈裡,沒想過創造被動收入、用工具創造財富等等。所以我想在今年好好的投入充實理財知識,因為閱讀是理財的第一步,如同書中所提到的的,富蘭克林的名言:「智者從別人的失敗中學到經驗,愚者只能從自己的失敗中記取教訓」,而我們只要從閱讀開始,就能獲得這些經驗分享是不是很值得呢? 這本書作者運用自身身邊的案例和自身經歷寫出這15篇的理財觀念,如果是理財新手,我想把這當中的觀念記下並且實踐。 1.尋找分身 擁有固定的收入相當重要,但不能單靠一個工作收入當成財富來源的唯一依靠,所以必須培養出另一個你的分身,像是被動收入來增加財富。 被動收入的來源有很多,像是課程販售、建立部落格做聯盟行銷、放廣告、拍照放在付費圖庫等等,如果你一開始沒有想要花費任何費用打造你的被動收入,那麼聯盟行銷可能是你很好的開始,只不過它需要花時間經營。 延伸閱讀:部落客如何用「聯盟行銷」為你自己建立第一個被動收入 2.複利的威力 透過長期的複利是會為理財帶來驚人的效果,每個人剛開始學習理財時都沒有足夠的資金能夠投入,但不代表就不應該開始,即便在微小只要能夠長期堅持,腳步踏穩,在一段時間後也能帶來不小的作用力。 3.選擇對的工具 過往我們都知道要把錢存進銀行,但銀行不是一個投資的地方是一個存錢的地方,所以在創造財富的過程中,銀行並不能為我們帶來更多的營收,所以選擇對的工具投入才能夠為自己打造分身,但請記得在你還不了解工具操作運用時,請先充實自己的理財知識,否則貿然投入最後財富不增反減,這就本末倒置了。 4.實際參與遠勝於理論 書中提到賈伯斯曾說過:「回顧過往,你才發現生命裡的點滴是如何串連,進而產生意義。」如果在你的成長過程中能夠有接觸過做生意或是販售的訓練,相信對於商業活動能比別人更多了敏銳的觀察力,因為經歷過所以有了經驗,你就能能比只知道理論的人更了解其中的運作模式,對於投資相當有助益。所以如同俗語說的讀萬卷書不如行萬里路的道理一樣,學習不該只是侷限於課本,應該用更寬廣的態度去面。 5.善用自己的利基點 每個人都有自己的強項,不需要羨慕別人也不用小看自己的,運用在投資中,要先了解自己的能力在哪裡,如果對於投資理財的經驗不足就該充實自己或是尋求專業,找到正確的方法讓自己的優勢和別人的強項結合,創造財富。 6.做好防守後攻擊 書中提到了一個非常重要的重點,當你想要投資最重的就是不要讓自己產生虧損,很多人都有投機的心態,所以在不了解的情況下投入產生了虧損的後果,所以在你不清楚投資方向時,請找防守佳的標的物也是對自己的保護;當你具備足夠的知識後再開始奮力往前。除此之外,在你投入心力準備奮力一搏,請先把自己照顧好,因為擁有健康良好的體魄才是所有夢想的更基。 7.讓閱讀改變你的人生 在我們的生活中財富與任何有形的東西都有失去的風險,但知識就是完完全全屬於自己的,是別人帶不走的。一本書都是作者花了很多的時間將自己的人生經驗轉化成文字寫出來的,而閱讀的重點就在於能將知識和觀點內化在生活中,透過閱讀開啟不同的世界,解惑你的問題。書中也提到了五種培養閱讀的方法:▲日常生活聯想法:每當你閱讀一段章節後就開始和日常生活現象做連結,因為這樣你才會去思考,也才能融會貫通,而不是只是將書看過而沒有進入自己的腦中做出相對的連結。▲ 15分鐘專注法:我們常常都有專注力不足的時候,說要專心時卻很容易被其他事情吸引分心,因此可以設定一個短暫的時刻,在這個時刻裡全心全意地專心做一件事,選擇15分鐘專注是因為這樣的時間不長,對心理負擔也較小,但卻可以培養你的專注力,運用短時間專注帶來高效益。▲喃喃自語演練法:這是一個快速內化的方式,將閱讀過的內容用自己的理解力統整歸納,透過口語表達出來,如果你沒有了解那麼你可能就說不出來,所以經過這樣的鍛鍊,就很容易吸收。▲集零為整讀書法:每天利用一點零散的小時間來讀書,請不要小看這些微小的時間,因為這些時間累積起來也是相當驚人的,舉凡像是你等車搭車,排隊點餐的時候也許5分鐘10分鐘的,像這樣的時間你就可以用來看一篇小文章或是一個段落,一個月下來也許你就可以看完短篇小說。▲溫故知新法:由於人的記憶在閱讀完後可以記得70%,接著逐漸開始遺忘,所以當你一遍兩遍的重新閱讀之後,會從短期記憶轉變成為長期記憶,也許你也可以利用前述零散的時間點進行複習,讓記憶力從知道變的熟悉。上述就是書中所提到的閱讀方法,可以找一個適合自己的方式開始執行。 8.誠實的面對自己 許多的投資者都希望有著高投報股票或是一夜致富,但我們必須了解現實的投資環境和真實的投報,抗拒各種不合理的誘惑並且保持謹慎才是應有的態度。當你了解所謂的合理的投資報酬你才能準確的分析市場,而不是一昧地投入帶來了不必要的問題。 9.為自己負責的習慣養成 開源節流這是我們常常聽到的,致富的首要就是節儉然後儲蓄,因為如果沒有儲蓄哪來的錢投資呢?而要做到這樣的儲蓄就必須要有紀律的規劃,養成勤勞與節儉的好習慣,這就是財富自由的第一步。書中提到讓財富自由的要訣有四:信念第一、工具第二、作法第三、正確管理第四。▲確認財務自由是必須達成的目標和堅定的信念▲換上有錢人的腦袋▲全力搶下第一桶金▲不斷精進專業能力▲不管收入多少,一定要有20%以上的儲蓄▲不斷找尋擴大收入的來源和方法▲紀律性的投資▲追求誠實的投資報酬率▲活用資產配置的投資戰略▲追求均衡的人生財富 變成有錢人的途徑有三種方式: 第一養成勤勞與節儉,只要養成這個好習慣,就開始加入有錢人的行列,而且越早開始越好 第二用較少的錢找到好的投資標的,不停地利用複利在穩健中成長 第三運用自己的優勢創業,因為這需要有良好的習慣才能創業成功 10.學習認識自己 我們經常被表面華麗的東西所吸引,而忽略了本身真正強項和內在核心優勢,我們必須知道自己的強項在哪,而那些是必須經過探索才能進一步了解的,有時候表面上你覺得有很高的價值但實際上卻未必。就像運用在投資上,也許你覺得自己很聰明但如果沒有找到對的方法,依然無法達到效果,所以必須知道哪些方法是適合自己的,怎樣的投資工具是你能好好發揮的。投資的兩個原則:一、投資前要充分了解,二、不要投資自己不熟悉的東西。 11.會做生意的小孩 如果可以也許你應該從小學習創業,因為在小時候的創業資金都相對很小,所以能承受的失敗的風險也較高,當累積到足夠的失敗和成功經驗就能夠比許多人更有成功的條件。創業要成功絕對不輕鬆,辛勞的程度也超過按時上下班的工作,然而一但創業成功,那投資報酬率就相當高,就有機會可以實踐自己的理念,擁有較彈性的工作時間,而且依能力獎賞自己,不必每天看著下班時間而無奈。 12.滾雪球效應 致富的道理就跟龜兔賽跑故事一樣,應該要尋找穩定成長的累積報酬好過快但不穩的投資,就像巴菲特所說「找到雪球股,再到找濕漉漉夠長的坡,讓它滾出一個大雪球的財富」,如同滴水穿石般日復一日,長期下來也能滴出一個凹洞。 13.不要遠離自己的能力圈 在投資的路途上應該要好好站在自己的能力圈內,不要冒險去嘗試自己所不熟悉的投資工具,所以你必須清楚的知道自己的本事,然後在這個範圍內充分的發揮優勢和競爭力,其實這個過程在我看來就像是找到自己的天賦一樣,在某方面會覺得自己比較容易上手,如果你還沒找到你的能力圈,就像賈伯斯所說的,繼續找不要停,當你發現時,你的心會告訴你的。 14.愛 真正的富人懂得善用金錢,努力賺取財富是為了做更重要的事,如果只是過度追錢物質享受,容易因為慾望過度而成為金錢的奴隸,因此成為金錢的主人才是對的,所以應該要時刻提醒自己把錢花在刀口上,如同書中提到猶太人的金錢觀,他們會十分謹慎使用金錢,但對於善行捐款卻相當熱衷,因為你能夠施捨多少,代表你有多富有,這並不只是愛心的表現更是一種正義的義務。所以當你了解這樣的想法時,你可以用你微小的力量開始實現,漸漸地你的投入會有人一起加入而有所收穫但請記得不要帶有任何得失心,因為這沒有成敗問題,當你的愛開始傳播時你會發現一切正在改變。 15. Talk is cheap 當我們有許多想法後,最重要的一步就是行動,因為如果沒有行動所有的一切都只是空談,存在於理論與現實之間的想像,沒有行動永遠不了解其中的問題,也永遠無法獲得經驗,所以只有開始行動才是根本。別說你想要財富自由只是呼喊口號,要開始想想如何創造更多的開源節流,如果你能及早開始與社會接觸,那麼你就能更快獲得經驗,你就能知道如何更準確評估你的投資,甚至了解商業活動的賺錢方式,那些都是需要你必須先做過才能知道的,所以無論你現在是幾歲,開始你的行動吧。 心得 閱讀完本書之後,我覺得這是一個新手入門觀念很好的一本書,他用自身經歷說故事的方式來分享理財觀念,告訴你很多預言故事背後的寓意,讓你可以重新去思考你原本的想法,也告訴你很多可以執行的步驟,而本書中我覺得對我自己來說最重要的重點是,當我已經了解了這些,我唯一要做的就是開始執行,了解別人失敗的原因當作自己的經驗,切勿好高騖遠,好好的踏實地做。 以上的分享是我閱讀完每篇章之後的感想與對我來說的重點,書中還有很多很精采的內容值得一再回味,甚至不同時期再看一次內容都是一本很好的觀念提點,這本書我看了兩次,也許還沒閱讀過的你,可以翻閱看看。 Jessie
  1. 市場行銷 Marketiing
  2. 個人成長 Self
書名:我是GaryVee:網路大神的極致社群操作聖經 作者:蓋瑞.范納洽 Gary Vaynerchuk 我希望你找到追逐夢想的勇氣。 創新會讓人感到不自在,我們應該極度在意所有的事,唯獨不用在意的他人怎麼想的。 總會有人試著打垮你,但少了耐心與毅力,才華的用處不大。成就需要爆量的心力,而終能突破然後闖出名的,就是挺過這一切。 Gary是國際公認的網路紅人,透過網路翻轉人生,在他26歲為家族事業打造出價值6000萬美元的葡萄酒王國,但在家族事業成功後,他並沒有繼續在家族事業中工作,而是開了自己的公司,分享著他是如何努力達成他的成就目標,把自己的經驗告訴更多的人要如何挖掘自我,打造個人品牌。 在網路的時代,每個人的機會是平等的,這本書分享了許許多多真實的案例,每個案例都因為Gary的另外一本書「衝吧!」作為一個啟發,而開始了一段努力艱辛的創業過程;而本書告訴你要如何專注開始打造個人的品牌,內容中提供了7大心法要你留意,並且分析各個目前最火紅的社群平台要如何從零開始經營;每個章節中都舉了一到兩個案例來分享這些人是如何開始的,經過了多少年的時間才開始讓自己的事業慢慢起色,到最後帶來了可觀的收入與影響力。 以下我歸納五點閱讀後的心得,作為我努力的目標與紀律。 #1為金錢投入創業,是通往失敗最快的道路 這句話應該是讓人有所疑惑,因為竟然我們要打造個人品牌,創業的最終目的不就是希望能夠擁有高收入嗎?那怎麼會以這個目標確認是通往失敗的路途呢? 其實,這背後所想表達是,你在創業的過程中你應該先思考的不是我做這件事的最終我能賺到多少錢,而是我做這件事能夠為多少人帶來價值,是一開始的意圖應該在是解決別人的問題或是分享有用的資訊協助更多人。 就像你今天遇到問題你會到網路上去搜尋,當你瀏覽很多文章,你可能會找到相關資訊,但有可能都是片段的內容但如果你今天找到一篇內容它可以從頭到尾的解析你的問題,甚至提出了你原本沒有想到的問題,提供你更多的解決方案和注意事項,那你對於這篇文章的作者是不是會增加更多的信任感,並且下次在遇到相關的問題時,你可能第一時間就會到這個網站來看看有沒有可以為你解答的內容,如果有是不是有再次為這個網站內容加分。 相反的如果當你搜尋到某篇文章能夠解答你的問題,但它提供的資訊量很少,你在不了解的情況下它可能又需要你先付費,那麼你是不是就會跳過這個選項。 畢竟免費的內容是多數人都喜歡的,當你能提供免費又有價值的資訊內容累積一定量的認同你才能開始來談論你的生意。 所以這個過程應該是先出現→提供價值→解決問題→談論如何賺錢,而非一開始就直接跳到賺錢。 #2你必須有很大的熱情與耐心 當我們開始決定要做個人品牌時,你不可能一開始就獲得了相當的好評,或是一天一個月就創下了高流量或高額的收入,畢竟你需要先讓人們認識你、認同你、相信你,但這個過程可能會需要耗費你半年甚至兩到三年或更久的時間才能慢慢起色,所以你必須要對你要做的事情充滿熱情,即便它不會為你帶來任何利益你都能夠樂在其中。 所以耐心也相同重要,因為你必須能夠持之以恆地做,而且必須非常努力的投入才行,這可能會犧牲到你的休息時間、你的假日、你的玩樂,剛剛也提到這可能不是一段很短的時間,是一段漫長的過程,而你花費很多時間在其中,除了熱情之外,你需要的就是耐心等候。 也許有些人在相對短暫的時間內獲取成功,但要知道大部分的人可是花了很多時間拚死拚活才達成的。 #3沒有藉口的努力 很多時候你也羨慕其他人的成就,但要你開始自己的事業你可能會充滿了各種藉口,可能是能力不足,可能是沒有時間或是不知如何開始等等的,但其實你只要告訴自己不管怎麼樣就是開始做就對了,空想與羨慕並不會對事情有任何改變,藉口只是讓自己想要得到一些同情與鼓勵,就像馬雲也曾說過,「晚上想想千條路,早上醒來繼續走原路」,然後你又日復一日的羨慕他人覺得自己不足,裹足不前。 其實你可以撇除這些心理雜音與藉口,只要告訴自己開始動手做就可以了,你應該想的是如何做怎麼做,看看別人做了什麼自己可以怎麼學習,然後,這也很重要就是,付出你百分之百的心力與時間來實踐你的規劃。 Gary曾無數次的談到你要放手一搏的持續努力,他說他每天工作15個小時從早到晚,假日也沒有停過就這樣過了10多年打造了他的事業,至今都是;這樣想想我們是不是要更加努力呢? 也許你跟我一樣都是上班族,當你想要創立自己的事業,我們可能有很多的藉口是沒有時間,但其實仔細分析你的時間運用,是不是花了很多時間停留在FB、IG、Youtube上,依據Gary所提出的時間規劃,你應該在下班所投入的時間是晚上7點到凌晨兩點,周末更要留出15個小時,來打拼你的事業,也就是跟你平常上班時間相同的時間甚至更多才行,如果你花的時間很少,那又有什麼理由來說你努力了呢? #4你無須完美 我們多數人都害怕丟臉,尤其在一開始做一件事情的時候你可能不敢問不敢分享,因為你擔心得到批評或是嘲笑,所以很多時候你都想要等到自己更成熟才投入某件事情,而就這樣拖延遲遲沒有開始。 書中提到,就像你要開創自己的事業,你需要找到你有興趣的利基市場,然後你可能會覺得你不是當中的佼佼者這怎麼讓人相信你認同你呢?但更多時候也許人們在關注的是你努力的過程,把你的過程分享出來,不懂就學,然後再把所學的分享給更多人,即使跌跌撞撞的但有天你成功獲得成就,那些曾經關注過你的人除了為你開心,甚至可能會在茶餘飯後也幫你分享說從你學習的過程就開始注意到你無形中也為你宣傳了。 沒有人是完美的,但你努力的過程卻是平易近人更甚完美。 #5創意沒有源源不絕 你在開啟自己的事業過程中,你可能會需要不斷曝光想許多新的內容才能吸引人,甚至現在的社群平台上你也不斷的思考著要如何創造內容,但是沒有人的創意是源源不絕的,你一定是會是做了什麼,然後突然想到了創新的東西,所以更多時候我們應該是要用紀錄來創造內容,記錄你每天努力的過程或是你所發現的事情,曝光這些內容在你的平台宣傳管道上,增加信任感。 也許你沒有想要打造個人事業,但如果可以做自己喜歡的事情,又能為自己帶來收入這何嘗不是一件快樂的事情呢?如果你覺得你必須犧牲浪費自己的時間去做可能不會成功的事,那就像Gary說的換個角度想想其實這些時間就是你平常看劇滑手機的時間,怎麼會覺得這些時間是浪費在打造個人事業呢? 《我是GaryVee:網路大神的極致社群操作聖經》 其實很多的內容你也可以在GaryVee的Youtube頻道上看到,但書中除了提供觀念、執行方式與成功案例之外,更提到了每個社群平台的分析與操作如果有興趣也可以自己閱讀看看,相信你也會有所收穫,為自己的事業努力吧!
  1. 健康 Health
維生素D有「陽光維生素」之稱,當皮膚照射到陽光後,體內的維生素D才具有活性,進而發揮強健骨質、促進免疫力以及抗憂鬱等效果;維生素D的作用竟不僅如此,有一項來自美國的研究新發現,維生素D還能藉由增加血清素分泌,影響大腦下視丘的飽食中樞來提昇我們的飽足感,進而降低造成肥胖的風險,達到幫助減肥的效果! 什麼是血清素呢?血清素又稱為「快樂賀爾蒙」,是人體中與情緒息息相關的神經傳導物質,當血清素分泌量不足,就會感到憂鬱、焦慮。過去也曾有發表在《內分泌評論》(endocrine reviews)的研究發現,血清素不只會讓人產生愉悅感,分泌在哺乳類動物中樞神經系統之中的血清素,也可以透過刺激交感神經,以驅使棕色脂肪燃燒,增加更多能量的消耗。 我們平時除了可以藉由補充富含色胺酸(tryptophan)的食物如牛奶、菠菜等來補充合成血清素的材料之外,是否也能藉由補充維生素來增加體內血清素的含量呢? 研究:血液中維生素D含量較高女性,體重下降幅度較大 根據英國《每日快報》(Daily Express)報導,有一項來自美國華盛頓州西雅圖市弗雷德・哈欽森癌症研究中心公共衛生科學系(the Division of Public Health Sciences, Fred Hutchinson Cancer Research Center, Seattle)的安妮・麥可蒂爾南教授(Dr. Anne McTiernan)發表在《美國臨床營養學雜誌》(American Journal of Clinical Nutrition, AJCN)的研究顯示,血清中有「足量」維生素D(訂為≥32ng/mL)的體重過重女性,相較於血液中維生素D不足(<32ng/mL)的體重過重女性,一年下來能減輕較多的體重。 光「補充」維生素D還不夠,重點在於血液中是否有「足量」維生素D 研究是採雙盲的方式進行,挑選血液中維他生素D濃度介於10ng/dL到32ng/dL之間的受試者,平均年齡59.6歲,且平均身體質量指數(BMI)為32.4,以及平均體脂率為47.4%的過重或肥胖女性共218人為受試者,並隨機分為兩組,對兩個組別進行維生素D與節食和活動(The Vitamin D, Diet and Activity, ViDA)的研究,其中一組每天攝取2000IU的維生素D補充劑,另一組則補充安慰劑,2組均在飲食上控制卡路里,並於每週進行5次以上的中度至強度運動,每次均達45分鐘。 富含維生素D食物:魚類、蛋黃、紅肉、蘑菇、牛奶、豆漿、柳橙汁等 研究人員在12個月後,比較兩組中體重下降的比率,發現兩組體重下降的程度並無因為維生素D的補充與否有太大的區別。不過,研究人員發現,在食用1年維生素D補充劑後,體內血清素中維生素D濃度在32ng/mL上者,配合飲食和運動的減肥的效果較顯著,平均約下降原本體重的9.9%;相較之下,體內維生素D濃度在32ng/mL以下者,平均下降體重僅為原本體重的6.2%。 究竟為何補充維生素D與體重下降有關呢?原來,在服用維生素D後,會促進體內血清素的生成,血清素的濃度變化,會刺激位於大腦下視丘的飽食中樞,發出「飽食」的訊息使人產生飽足感,進而減少熱量的攝取以幫助減輕體重。 富含維生素D食物:魚類、蛋黃、紅肉、蘑菇、牛奶、豆漿、柳橙汁等 除了食用維生素D補充劑之外,在很多食物中也都富含維生素D,例如魚類中的鮭魚、鯖魚、鯡魚和沙丁魚等富含脂肪的魚類均是維生素D的良好來源;若不喜歡吃魚,也可以服用富含Omega-3的魚肝油作為代替;此外,蛋黃、紅肉、蘑菇及穀物也是補充維生素D的好選擇;至於飲料,則可以選擇牛奶、豆漿或是柳橙汁等富含維生素D的飲品。 不過,單靠維生素D還不足以有效的使體重下降,還需要靠日常生活中的均衡飲食及進行大量運動,才能有效地達到減肥的效果。 英國國家健保局:平時可每天服用10微克維生素D補充劑,作為身體保養 另外,由於在冬日,位於高緯度的國家日照量嚴重不足,加上由於全球新冠肺炎(Covid-19)疫情的關係,許多人害怕出門,如此一來,照射到陽光的機會更少,也會影響到體內維生素D的合成,因此英國國家健保局(National Health Service, NHS)建議,在10月至3月初之間,每天可以服用10微克維生素D(400IU),以保持骨骼和肌肉的健康。
  1. 健康 Health
外傳美國加州「B.1.429」傳染力增加24%、疫苗的抗藥性高;且近期國際間更有消息指出,美國的新變種病毒「B1526」也在急速擴散中。故外界也好奇指揮中心是否對此有所掌握及了解? 羅一鈞:美國東岸、西岸各傳出有新冠病毒變異株,其說明最新掌握狀況 對此,中央流行疫情指揮中心羅一鈞醫療應變組副組長表示,確實最近國際媒體有報導,美國有2個新冠病毒變異株,其中西岸的部分,或者叫加州變異株,先前指揮中心也常常提到,也是跟部桃群聚事件有關的L452R突變點。目前從加大墨西哥分校的研究,不過還沒有正式發表。 但其研究人員於接受雜誌或期刊的訪問時,有說到,看起來確實傳播力有增加,致病力也有稍微提高,且在家戶中傳播的情形也比之前來的普遍一點。不過,還沒有看到很正式的報告。但當地學者的評論是說,有可能是一個需要關切的變異株,但預估還沒有像英國變異株的威力那麼強大。 至於,東岸紐約這邊報導出來的變異株,則是帶有1484k這樣的一個突變,而這個突變也和南非變異株、巴西變異株,也都帶有1484k這樣的一個突變。這個突變的特色就是可能會影響到抗體的保護力,也就是可能會導致疫苗的保護力減弱。 中央流行疫情指揮中心羅一鈞醫療應變組副組長。(圖片/中央流行疫情指揮中心提供) 莫德納、輝瑞在研發新款的疫苗株?羅一鈞:確實有聽聞此事,但仍需做臨床試驗 不過,實際上這一株,還沒有特別去用輝瑞、莫德納疫苗、AZ疫苗去測試過,只是從之前已經針對南非株的測試來看,輝瑞、莫德納疫苗2種疫苗,雖然抗體的力價會下降,不過還是在保護濃度之上。 所以,比較長遠的擔憂是不是打過這個疫苗的保護力會減退比較快。這也是為什麼國際間傳出,莫德納、輝瑞也有在研發新款的疫苗株,這個疫苗株如果針對變異株來設計,可能未來會在打過輝瑞BNT疫苗之後,再來做補打的動作增加保護力。 但其也強調,這都還需要經過嚴格的測試,所以還談不上稱的上是一個新款的疫苗。且即使真的成為一個新款的疫苗,還是需要來做臨床試驗,不會那麼快來適合廣泛人體來使用,故還需要一段時間。
  1. 健康 Health
基本上應避免食用會增加胃液酸度的食物,但是單純酸性強的食物,也不是不能吃。因為酸性食物進入體內之後,有時會轉變成鹼性食物。 變成黏稠狀態的碳水化合物 澱粉質含量多的食材,加水煮熟後,就會呈現黏稠狀態。煮成粥之後的米,對於保護黏膜相當有幫助。馬鈴薯加以燉煮,或是充分煮熟後壓成泥,都能有效保護黏膜。冬粉也請好好煮軟後再吃。 脂肪含量少的肉類、魚類 肉類建議吃些刺激性低且脂肪含量少的雞里肌。其他肉類最好選擇低脂部位的絞肉或肉片,才不會妨礙消化。魚類以白肉魚等,也就是脂肪含量少的為宜。用燉煮或清蒸的方式料理最安心。 低脂的其他蛋白質 大豆製品當中,豆腐不但有益消化,又不會對胃部造成刺激。請做成燉煮料理、湯豆腐、湯品或涼拌豆腐泥,好好享用。蛋則是在半熟狀態下消化速度最快。 其實吉利丁也是以膠原蛋白製成的蛋白質,目前已知食用後醣蛋白會增加,有助於細胞增殖。建議可利用牛奶或優格等乳製品,製成果凍等食品加以攝取。 無刺激性的脂質 脂質的部分必須多加留意,像是橄欖油等刺激性低的脂肪,以及容易消化的乳化脂肪(奶油、鮮奶油、美乃滋),少量攝取皆無妨。 用作腸胃藥的辛香料、藥草 刺激性強烈的辛香料及藥草,理應能免則免,但是當中有些食材卻相當有益。例如肉桂、茴香、丁香、百里香,就經常被用來作為腸胃藥。另外,山椒對打嗝、胸口灼熱很有幫助,還可食用名為「切山椒」的日式糕點。 梅干是好東西還是壞東西? 基本上應避免食用會增加胃液酸度的食物,但是單純酸性強的食物,也不是不能吃。因為酸性食物進入體內之後,有時會轉變成鹼性食物。 例如:鹽分含量極高的食材,最具代表性的就屬「梅干」。梅干具有很強的酸性,但是鈉的含量多,因此在體內會轉變成鹼性。雖然必須留意鹽分攝取過多的問題,不過一顆鹽分13%的梅干(去籽後重約15克左右),內含鹽分僅有2克而已。 吃起來很酸的梅干,乍看之下似乎吃不得,卻是對胃食道逆流症相當有效的食材之一。 本文出自方舟文化《你又胃食道逆流了嗎?【完全圖解】日本專科醫師教你這樣做,有效降低80%復發率!》一書
  1. 健身 Fitness
「阿嬌」鍾欣潼主演的新電影《封神之妖狐王妃》最新劇照曝光,她在裡面飾演女主角妲己,帥氣盔甲造型搭配無死角尖下巴一掃之前身材走樣的陰霾,被網友封為「最美妲己」! 之前為了婚宴曾拼到6天減3KG的阿嬌鍾欣潼,大愛在小紅書上分享實證有效的減肥法,其中最受討論的就是她的【瘦身喝水時間表】,她透露自己之前錄節目,老是忘記喝水,結果皮膚變好乾,不僅容易出油,新陳代謝也跟著變差,於是她擬了一份一天喝水時間表,請助理到時間提醒她喝水,堅持一段時間後,不僅皮膚變好了,還瘦了幾公斤,這種不花錢就能變美變瘦的好事情,讓她超興奮想分享給大家。 實證有效!阿嬌的【瘦身喝水時間表】 07:00起床後,補充整晚消耗的水分,開啟腸胃蠕動,幫助排便。 09:00早飯後,站在中醫立場9點是腸胃排毒時間,喝水可以清理腸胃累積毒素,阿嬌則認為這時候喝水可以提神醒腦,開啟接下來的一天。 11:30午飯前,增加飽足感,接下來吃午餐也不易進食過多。 13:00午飯後,促進消化,有醫學研究證實,飯後1小時內喝杯水可幫助消化。 15:00下午茶時間,提神解乏,可以少吃點零食。 17:30晚飯前,同樣的道理,先喝水增加飽足感,讓晚餐不會吃過量。 20:00渴了就喝,但要注意睡前兩小時不要喝水,會水腫。 以上就是阿嬌自己的喝水時間表,但她也提醒可以按照個人的作息調整,從起床後,每隔不到兩小時就喝一次水,每次150ml~200ml左右,喝的水最好是常溫白開水,咖啡、茶任何的飲料都不能算數。 完整文章請看VOGUE.com
  1. 健身 Fitness
在疫情爆發下, 不少運動愛好者日日留在家中,家中都未必有一些專業的健身器材,不過其實只要有決心,家中隨手可得的物品都可以變身健身器材! 枕頭 在床躺平,用大腿夾住枕頭,伸直腳再輸送比雙手,再重覆以上動作,可以訓練腹肌。另外一個動作更可以邊看電視做,以坐姿,雙腿屈曲,腳跟碰地,雙手拿枕頭放於胸前,用腹部轉動上半身到左右兩邊,重覆以上動作,主要訓練腹內外斜肌。 長毛巾 相信不少人都有聽過「毛巾操」,主要可以舒展筋骨。雙手拉住毛巾兩端伸直,呈水平線放於胸前,雙手慢慢舉至頭頂,再向後拉至背肩位置。簡單的拉筋及伸展運動可以舒緩膊頭繃緊。 水樽 水樽等有重量的長形物品可以當啞鈴用練舉重。手握水樽在胸前伸直,水平打開雙手,再返回原位,重複動作。可以增強肩膊手臂肌肉。另外,亦可以向上舉直雙手,然後屈曲至腦後方,再舉直,重複動作,可以減走byebye肉! 即睇台灣健身美女丁小羽的示範: 椅子/沙發 如果做掌上壓想增加難度,可以把腳放上椅子/沙發上做,施壓力於上身,主要鍛鍊上胸肌。 只要加一點創意,在家中做運動都不是難事!不要將健身中心關閉變成偷懶的藉口,即使在家中做運動都可以靈活組合不同的健身招式。 運動除了強身健體,更可提升心理質素及精神健康。運動同精神健康如何相輔相成?久坐真的對身體有益嗎?本月28號舉行的全港運動會網上講座 -「運動身心新常態系列」,就請來劉少峯醫生及曾繁光醫生一起探討疫境下的運動自強法,一起從身心健康出發。當然還有林德信及香港男子七人欖球代表隊成員姚錦成示範家居簡易運動。費用全免,立即參加啦! 領取電子門劵:https://metroticketing.com/e/143 詳情:🏃單元一: 運動與身心健康的關係❤️日期:2021年2月28日 (星期日)時間:上午11時至中午12時主持:鄭啟泰先生講者:劉少峯醫生 (香港中文大學醫學院矯形外科及創傷學系兼職講師)及曾繁光醫生 (精神科醫生)運動示範嘉賓: 姚錦成先生 (香港男子七人欖球代表隊)及林德信先生 (唱作人,演員及瑜伽教練)
  1. 健康 Health
不知為何總覺得很慵懶、常常頭痛、有慢性的肩膀酸痛──雖然說不上是什麼病,但卻一直覺得有點不舒服時,要怎麼進行照護呢?或者是「在關鍵時刻希望能再堅持一下」、「想要永遠保持現在的青春和美肌!」 當大家有這些想法的時候,會採取什麼樣的對策呢?其實,即使不依靠藥物或保健食品,只要平日的三餐多費點心思,就能掌控身體狀況,或是促使身體變得更強而有力。因為所有的食材都具有某些功效,沒有食材在進入體內時是不會造成影響的。 逐一了解各個食材的特性和功效,再配合季節的變化和身體狀況運用在飲食上,這就是「藥膳」的概念。並非去使用特別的食材或中醫的生藥。如同「藥食同源」這句話所說,食物和藥是相同的東西。正因為是每日的飲食,才會是比什麼都有效的藥,就是這樣的概念。 本書是以這種藥膳的概念為基礎,組合出湯品食譜。湯品作法簡單,而且容易消化,所以在身體疲累的時候也能夠毫無負擔地消化吸收。集中一次製作之後,再一點一點持續喝,應該更容易獲得效果。當身體有點疲累感覺快生病時,或是想要在關鍵時刻為自己加把勁時,請嘗試看看本書的藥膳湯。喝下美味的湯品,藉由日常的飲食來調養身體吧。 ● 感冒(發冷、發燒) 即使沒有胃口也很容易入口,讓身體的熱度發散解熱。 ★蘋果生薑肉桂湯 ▶蘋果(甘酸味‧溫性) ▶生薑(辛味‧溫性) ▶肉桂(辛味‧溫性) 材料(1人份) 蘋果…1/2個 生薑…5g 柚子皮…少許 柚子汁…1小匙 肉桂粉…少許 水…20mL 蜂蜜…1小匙 作法 ❶蘋果去皮去籽,切成1/4塊,泡一下鹽水(分量外,大約1/2小匙鹽兌1杯水)然後磨成泥。生薑連皮磨成泥。柚子皮切成細絲備用。 ❷將①的蘋果和生薑、肉桂粉、水加入鍋中,以中火加熱。煮熱之後關火,加入柚子汁、蜂蜜然後移入容器中,以①的柚子皮點綴。 本文出自台灣東販《養生暖湯38品:對症喝湯!養胃×美肌×提升免疫力》一書
  1. 健康 Health
「嘿,你還好嗎?」是否常常清晨三、四點醒來,輾轉難眠,煩躁、焦慮、低落等各種負面情緒揮之不去,又或深受頭痛、疲倦、失眠或其他不明原因所困擾著呢?小心!你可能得了情緒病。 要是真的被醫師診斷出有相關疾病的朋友,也不用太過緊張,一旦找出病因,只要好好對症下藥,都能得到不錯的治療成效,恢復原本正常的生活。許多人對情緒會變成疾病,甚至導致其他疾病一事不甚了解,等到身體出狀況才四處求醫,卻又找不到病因,只被醫師告知壓力太大;倘若沒有好好了解情緒與壓力,很有可能不把醫生的話放在心上,因而錯過幫助自己的時機。 找不到病因?讓大家幫助你! 「簡單來說,只要覺得自己情緒『怪怪的』,開始跟以前的自己有點不太一樣時,就該檢視自己的生活是否壓力太大,或有什麼事情過於煩惱。」我們可以先向身邊熟識的朋友或親人尋求幫助,與他們聊聊自己的煩惱,或是配合運動轉移注意力與放鬆心情,若情況依舊沒有好轉,各縣市衛生局所屬的心理衛生中心、諮商所等諮商服務等,都是可以尋求的管道。 「當你真的感到十分困擾且影響生活時,千萬不要害怕『看身心科』或是『去諮商』,唯有面對,才能幫助自己釐清問題、過得更好。」詹佳真也表示,要是真的被醫師診斷出有相關疾病的朋友,也不用太過緊張,一旦找出病因,只要好好對症下藥,都能得到不錯的治療成效,恢復原本正常的生活。 治療多管齊下,建立安全網 一般來說,情緒異常的治療方式有非常多種,通常以藥物治療輔以其他治療為主,例如心理諮商、認知行為治療等等。此外,新一代的「身體治療重複性跨顱磁刺激(rTMS) 」,也給難治性的憂鬱症帶來更多的治癒機會。」詹佳真補充道。透過醫師評估,施以多管齊下的治療,使患者能先走出當下的痛苦,再慢慢建立起自我抒壓管道,找到自己與情緒相處的方式。 藥物方面,憂鬱症的發作與神經傳導物質(如多巴胺、血清素、正腎上腺素)的濃度太低有關,所以,醫生開藥會以增加上述的神經傳導物質濃度為主,藉以緩解憂鬱症的症狀。焦慮症與憂鬱症在病理學上有許多重疊的地方,因此,有些憂鬱症的藥也可以拿來治療焦慮,而與憂鬱症不同的是,抗焦慮藥物可在短期內緩解大多數症狀。值得注意的是這些疾病雖然容易治癒,卻也十分容易復發,鑑於每個患者的病程不同,藥物一般需要服用滿3個月以上,生活功能才會恢復正常。 尤其憂鬱症在短時間內難以看見成效,自己的堅持與旁人的支持便顯得十分重要,若對攝取用量有任何想法,應與醫師討論後再慢慢調整,切勿擅自加藥或停藥。「憂鬱症與焦慮症等疾病的形成,與自身過往經歷、個性密不可分。」因此,協助患者接受心理治療,幫助他們一同找到因應壓力的方式,也是醫師與治療團隊的職責之一,未來當患者再次面對日常中的生活壓力或人生難題時,才能夠適當地處理相關的情緒身體反應,避免長期的壓力累積,讓憂鬱症、焦慮症再度復發。 心理諮商?臨床心理治療? 學校或坊間的心理諮商中心與醫院體系所稱的心理治療其實不太一樣,心理諮商以字面上來看,即是遇到困難時,尋求專業的諮商心理師來為自己的心理找出解答;而傳統上認為能治療疾病的心理治療,是指熟悉精神疾病診斷的臨床心理師,與醫師或其他專業團隊合作,共同協助處理個案狀況。 台北市立聯合醫院諮商心理師王弈升進一步說明,無論是心理諮商,還是心理治療,心理師皆會透過許多方式和患者一同探索自我,包括藉由交談來重新「認識與理解」自己與週遭環境的現況,或是使用戲劇、繪畫、園藝等表達性媒材來輔助治療,讓患者找到生活重心、規律與安定感,進而幫助自己維持穩定,並建立起屬於自己的安全網。 一聽到心理諮商,大部分的人可能會因為社會眼光或是費用因素裹足不前,其實隨著現今社會系統的改變、社會醫療的優化,大眾對於此類疾病已有初步了解,目前若想找尋相關管道,以學校體系最為容易,各縣市政府都設有學生輔導諮商中心,其次是直接去醫院尋求協助,由醫院確診症狀後,再轉介給心理師。此外,各縣市政府都有設立心理衛生中心,不想面對面的朋友,也可以考慮撥打衛福部24小時安心專線、生命線專線或張老師專線等,都可以得到適當的協助。民間單位也有許多病友自助團,有時候疾病的痛苦旁人難以理解,這時身邊若有相同遭遇的朋友,就可以適時地給予打氣或提供協助。 吃藥失智又上癮?打破傳統迷思 過去老一輩的人都認為西藥傷身,吃多了會有失智風險,為此詹佳真特別澄清,現在醫藥科技發展日新月異,傳統的藥劑在選擇上,對於造成認知功能退化、記憶障礙有風險的成分都慢慢被淘汰,而現在新一代抗憂鬱症的藥物都沒有此方面的疑慮,民眾不用太過擔心。 至於「藥物吃多會上癮」的說法,詹佳真則解釋,藥物成癮的定義,是指服用藥物到一定劑量,需持續加量來達到期待的效果,倘若不繼續使用藥物,就會出現戒斷症狀。有些人治癒後,可保持穩定不靠藥物也不會有憂鬱症、焦慮症的復發;有些人則無法,並非是因藥物成癮,而是因為個人體質影響,若是不靠藥物,就無法穩定狀況,一旦停藥就會復發。反覆發病的個案,有時會需要更高的劑量,才能夠達到治癒的目標;所以,在第一次治療時,就要達到完全復原,同時,還需持續服藥一段時間、預防復發,才是治療的上策。 「之前有位病人20幾年都在減藥、復發之間不停的重複,某天他突然跟我說他想開了,覺得與其停藥復發,不如穩定地吃藥,能持續著正常人的生活也不錯。」詹佳真回憶道。根據臨床顯示,定期服用藥物的患者,50%可維持輕微症狀,10~20%可以恢復到無症狀的狀態,剩下20%則需要等待新的藥物,並持續接受治療、學習如何與疾病共存。 身為陪伴者的你,請適度表達關心與陪伴 如果身邊有罹患情緒相關疾病的朋友也無須過於緊張,適度表達關心與陪伴就是他們最需要的幫助。畢竟每個人的生命經驗不盡相同,我們很難去體會他人的痛苦,千萬別說「想開就好」、「你應該多運動」、「睡一覺就沒事」等話語,有時我們自以為的建議,反而會讓他們誤解,以致弄巧成拙。詹佳真提醒,當自己開始感到壓力,沉重地喘不過氣時,千萬別勉強自己去陪伴患者,人類很容易受到週遭情緒干擾與渲染,若自己沒有把持住,很有可能一同被捲進那深不見底的黑洞。對此,王弈升心理師也分享一套「關心他人SOP」: ❶「確認」自己的身心狀態是否能夠關心他人? ❷「觀察」對方怎麼了?可以怎麼跟他互動? ❸「評估」自己有沒有能力幫他?現在是不是幫助他改變的時機? 若是此時此刻沒有餘力去關心他人,表達同理,介紹其他求助方式給對方,也不失為一個良好的處理方式,畢竟陪伴只是一部份,鼓勵與協助親友接受正規治療才是長遠之道。 本文摘自《常春月刊》454期

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好的貼文具備要素,除了好看的圖片、影片之外,內文的可看性也是要考量,我們需要再貼文中做到符合IG 的需求,來讓它演算法推薦我們的帳戶,所以我們在每次PO文時要做的就是思考好貼文的具備要素有哪些,做到這些就更有機回可提升。 Instagram 貼文應具備要素 #1 長的貼文內容 也許你會覺得在社群在沒有人想要多閱讀內容,短篇貼文更能讓人獲得回應,但其實如果你的內文寫的好,觀眾是會閱讀甚至可以提升他們對你的內容的參與度,增加觀眾停留在你的貼文時間。 好的貼文內容關係到你的文筆與你說故事的方式,以及是否符合你的圖片內容,有時候也可以拋出一些議題讓觀眾思考,彼此互動。 #2 Call to action 行動呼籲 在你寫的貼文中除了一個故事陳述之外,留下一個行動呼籲也是需要,很多時候像是在貼文最後會說,如果有興趣可以點選自介連結去訂閱、註冊等等內容訊息,這是要引導觀眾進入你的資訊內容,承接你的貼文內容。 #3 Tags 標註是你希望觀眾能夠更注意到你,也可能你標註了其他人,吸引了被你標註的人關心,透過對方的關注讓你被更多人看見,標註沒有正面影響到你的參與度,只是Tags可以讓人在點選照片時可以出現名字,如果觀眾有興趣可以進而關注。 #4 Hashtags 主題標籤可以增長你的帳戶關注的方式,用最自然的方式讓你成長,你可以使用任何詞語做為主題標籤的內容,當然你也可以有技巧向的使用主題標籤來讓你的貼文被更多人看見,之後我將另外在些一篇關於主題標的文章,但現在你需要知道的事情是,思考你的利基主題的標籤有哪些,找到那些關鍵標籤在貼文中使用它。 #5 地點 地點能夠提升你的貼文曝光度,如果你在家發文你不必標註你的家在哪,你只需要標註一個相關的地點即可,像是台北市、台灣等等,當然如果你去了景點或餐廳等等你就可以標註這些地方。 標註底點的好處是,當觀眾在搜尋這個地點時,可以經由地點搜尋到你,你可以獲得多一些的曝光,可能吸引到更多更廣泛的觀眾來關注你。 我們需要專注在上述的這五點貼文要具有的元素中盡力,主要的原因是我們想要提高在IG上的參與率,來達成IG演算法對於好帳戶的認定,演算法主要關心兩件事情,參與度及停留時間。 Instagram 好貼文參考指標 當你的貼文已經做好內容,也留意了貼文製作中要注意的細節,下面有兩個很重要的 IG 參考指標是對IG演算來說判定你的貼文是否為好貼文的參考值。 #1 參與度 參與度是什麼呢?以下提供一個簡單的計算公式,讓你明白你的參與度是多少 參與度=(愛心數+留言數量)/追蹤人數 假設你是一個具有500人的帳戶,你發一則貼文,獲得20個愛心+5則留言,那麼你的參與度就是5% (20+5)/500=5% ,愛心和留言的權重是相同的,所以當你能獲得更多的互動,那麼IG就會認你的帳戶是個好帳戶,可以推廣你的帳戶。 #2 停留時間 我們沒有辦法判斷IG對於停留時間的長短對你的帳戶提升的占比,但可以知道如果當觀眾停留在你的貼文時間越長,無論是觀看內容或是看著你的照片,都可以作為IG衡量你的帳戶吸引力的一種方式,並且讓IG挑選你的帳戶適合的觀看的人選。 所以這兩個將是影響IG對你帳戶很重要的兩個因素,做好你的貼文,完成上述五項貼文要素,來提高你的參與度與停留時間,這就是一個好貼文該有的條件。 延伸閱讀:Instagram Marketing 30天解析學習-DAY21:Instagram貼文影片製作 希望你喜歡今天的內容,如果有問題歡迎在底下留言或分享你的經驗給更多人,互相學習成長。 Jessie
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在IG上影片的觸及率是照片的一倍,創建一個誘人又有吸引力的影片是經營Instagram最好的策略之一,你可以放上精心策畫的內容,也可以放在你簡單的幕後生活,現在在Instagram上影片也可以算是相當常見的內容型態,所以今天我們想要來聊聊如何製作IG的影片和策略建議。 影片製作的建議 #1 設定一個明確的目標 經營IG和經營其他內容一樣你需要想想怎麼樣每一次的內容曝光都跟你的主題有相關,IG的貼文影片長度為3-60秒,所以要怎麼在這一分鐘內吸引人,就是要先確定你的內容目標是什麼,是想要增加你的關注者,或是讓人更貼近你,又或者是增加受眾進入你的網站? #2 講一個故事 透過一個影片吸引受眾的注意,講一段故事作成一個影片的效果最好,因為人們最喜歡看一個故事內容,這個故事是你想要跟受眾溝通的內容,當然也可以是一個實用的技巧或是提點。 更可以是你的幕後生活,像是你的活動一天或是生活一天等等。https://www.instagram.com/tv/B58g_LqAozY/embed/captioned/?cr=1&v=12&wp=1316&rd=https%3A%2F%2Fjessielab.com&rp=%2Fcreating-instagram-ready-video-content%2F#%7B%22ci%22%3A0%2C%22os%22%3A404.07000000050175%7D #3 產品介紹 當然如果你是有產品要介紹,那麼提供一個產品解說的介紹影片是最直接的宣傳,你可以把商品的細節重點都節錄拍攝,當然也可以製作情境影片,讓人更有想像空間https://www.instagram.com/p/B55qtePgyct/embed/captioned/?cr=1&v=12&wp=1316&rd=https%3A%2F%2Fjessielab.com&rp=%2Fcreating-instagram-ready-video-content%2F#%7B%22ci%22%3A1%2C%22os%22%3A406.58000000075845%7D 影片拍攝製作 基本上現在手機的畫質都已經不錯,所以也不用太過於大費周章的準備機器拍攝,除非你是真的要拍攝形象影片,否則一般日常生活的影片或是幕後花絮其實手機都能夠有不錯的效果。 唯一一個拍攝的重點就是光線充足,畢竟手機不像相機一樣,所以在影片的拍攝中光源是最重要呈現品質的方式。 影片製作APP 我自己有兩個常用的影片製作APP,相當簡單快速就可以製作完成影片,這邊也推薦 #1 InShot 它可以製作一般影片、照片,更有提供許多免費素材可以讓你使用,除此之外還有濾鏡以及音樂都可以使用,算是在免費的APP中功能很齊全的一款。 #2 Hyperlapse 第二款Hyperlapse是單純以錄製成縮時影片的APP,打開之後就直接可以開始錄製,錄製完成後可以選擇倍速,沒有提供濾鏡或是其他貼紙,但就是可以讓簡單的影片加快變得有趣。 下面的部分就是你可以選擇的倍數範圍從1X到12X都有,可以自行選擇,它會告訴你調整倍速之後的影片長度秒數,可以參考讓你放到IG上時間。 上面兩種APP因為網路上都有蠻多人介紹的,就不一一操作使用方式,有興趣就下載來試試看囉。 因為製作影片放上IG也算是蠻常見的方式,甚至有一段時間官方也強力推廣所以有許多廠商製作出許多APP提供使用,所以影片製作並不是太困難的事情,真要要花時間思考的是你製作影片的背後要跟受眾溝通的內容是什麼,然後再選擇你要呈現的方式,選擇哪一種內容類型。 延伸閱讀:Instagram Marketing 30天解析學習-DAY20:如何找到優質免費素材製作貼文 希望你喜歡今天內容分享,如果你有更多製作IG影片的想法或是經驗,歡迎在底下留言跟我分享 Jessie
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想要製作一些精美的好貼文,但你想要放一些畫質好又拍的好看的照片,但是自己又沒有設備也無法調色調出你心中理想的好照片,這時候不妨我們尋找一些線上免費的資源來協助我們製作貼文。 今天想要推薦幾個我自己蠻常使用的圖庫,這些是免費的,畫質很好檔案也很大,可以拿來製作許多圖檔,作貼文像素很足夠。 Unsplash 網站:https://unsplash.com 這是我最常上去的免費圖庫網站,也是許多人在做圖會到上面找找資料的地方,它的照片很多質感很好,重點是解析度都很高,雖然製作貼文的圖片來說不用那麼高畫質,不過能從中找到很多好照片。網站本身除了你可以搜尋關鍵字找照片之外,還作了基本的分類,選擇性很多。 Pixabay 網站:https://pixabay.com 在Pixabay上面你除了可以找到精美照片之外,更有向量圖檔和影片提供下載,算是一個選擇性多元的圖庫網站,同樣你能夠找到很多質感很好,畫質也好的照片。如果你想要找一些免費的影片素材,這邊也能看看有沒有適合需求的。 Picjumbo 網站:https://picjumbo.com 這算是我最近看到的圖庫網站,它的選擇性也挺多的,還可以找到一些不同於Unsplash和Pixabay的照片,如果你在這兩個網站都沒看到喜歡的,也可以在來這個網站尋找;另外它有需要付費的版本,可以獲得更多的照片,是否有需求就看自己了。 MockupPhotos 網站:https://mockup.photos 這是一個提供各式手機、電腦、平板讓你自由放圖進去模擬的圖庫,這個網站提供給你3C的情境照片,可以放上你自己想要呈現的畫面在這些電腦、平板中,看起來就像是使用者的模擬照片,相當方便,網站上會提供你所有畫面需要的尺寸,當你要下載其中的照片時,你只需要先做好網站中的照片尺寸上傳之後,點選下載,你的模擬照片就完成了 MockupPhotos 使用步驟 Setp1:挑選好你要的情境照片 圖片中綠色的畫面就是你可以填入自己的圖像,上面都有標示所需要的尺寸,你可以做好這個尺寸的圖片。 Setp2:上傳你做好的圖片 接著你點一下畫面中的綠色的區塊,它就會請你上傳照片或是使用連結,製作你的圖片 Setp3:製作完成下載 當你上傳完成之後,點選旁邊的下載按鈕,你就可以獲得一張有自己圖片的情境視覺照片了 freepik 網站:https://www.freepik.com 最後想要分享一個向量圖的免費圖庫,如果你本身有在做圖,這個網站有非常多很棒的向量圖,它都已經做好模板、插畫、小圖示、各種LOGO等,除了向量圖之外,也有圖片可以下載,蠻多元化的圖檔可以符合我們作圖的需求,算是我很常上來找版型的地方。 以上就是我經常找圖找模板和找設計素材的地方,如果你也跟我一樣喜歡用電腦做圖多過於手機,這些都可以符合你大部分的需求,在做圖來說算是相當方便運用的圖庫內容,提供你參考囉。 延伸閱讀:Instagram Marketing 30天解析學習-DAY19:來製作Instagram一則貼文 對於今天分享的免費素材資源你有其他更好的推薦嗎?歡迎在底下留言跟我分享 Jessie
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如果你已經知道自己的利基市場要製作的內容,以及自己的風格設定,接著我們就要來製作貼文,在IG上要做一則貼文並不難,我們要保握一些原則,能在你的每一則貼文中看起來更完美。 每一則貼文的製作你可以放一張照片、多張照片,而今天要來看看製作照片要留意的事項,來看看吧! 照片製作 照片三分法則 因為我們不是人人都是攝影大師,所以如果想要使用照片放在IG的貼文上,有時候就是拍出很好的效果,但還是有一個簡單的法則讓你可以抓住基本拍照的原則,那就是三分法則。 所謂三分法則就是將畫面分成直向和橫向都是三等份,這樣就會形成九宮格,而每一個交錯點就是你可以把照片重點放在上面的位置,這樣的構圖會讓整張會面看起來更有平衡感。 相同的你如果使用IG內建的相機拍攝之後進入它的編輯照片,它也有提供格線參考編輯,所以在你每次拍照的時候就把握這個原則,對於新手來說這可是最簡單又萬用的基本構圖法。 放上你的LOGO或名字 每一則貼文就是一次的曝光,所以能夠在每次的曝光都加緊把自己的品牌或名字放上去是很重要的,放LOGO的位置沒有限制,但通常會放在中心底部或是四個角落,不是說要特別明顯的顯示,但要確保你的貼文中有放入。 留意照片像素 我們都知道IG是視覺為王的社群軟體,所以好照片是基本的,好照片本身除了構圖好不好,畫素也是需要考量的重點,如果你的照片拍攝時可能燈光不足或是經過多次編輯,可能會造成畫質變得很差,所以在每次編輯時都盡量保留原始圖片,確保你的編輯之後照片損壞還可以重新製作補救。 在我們了解製作貼文要留意是的事情之後,那製作一則貼文的尺寸是多少呢 貼文尺寸 我們可以看到在IG的上的每一則貼文都是正方形的,它的尺寸是600×600,這是你把照片上傳之後IG自動壓縮後的照片尺寸,但為了品質與畫質看起來更好,建議你每張照片應設為1080×1080,這樣你上傳照片之後才會清晰。 而其實如果你沒有上傳正方形的照片也是可以,現在也有看到蠻多照片是點開之後是長方形,那分別有橫向和直向的尺寸: 橫向尺寸為600×336,建議製作尺寸為:1200×673 直向尺寸為484,建議製作尺寸為:1080×1350 但無論你是上傳直向或是橫向照片,在瀏覽的時候都是呈現方形的照片,除非點進去才會看到原始的照片格式,所以通常還是建議你將照片做成方形的比較合適,否則大部分人在瀏覽方形縮圖時你的照片是會被裁切掉的。 結論 照片的製作上比較容易簡單,但還是不能忽略這些製作細節,確保每個細節都有照顧到讓自己的貼文在顯示上看起來完美,為自己提升每次曝光的點擊率吧! 延伸閱讀:Instagram Marketing 30天解析學習-DAY18:超實用Instagram 排版與風格設定 對於今天的分享如果有製作上貼文上的問題或是經驗分享,都歡迎在底下留言 Jessie
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排版與風格設定,視覺在Instagram中是相當重要的一部分,畢竟好的看照片才足夠賞心悅目的,但是往往你的利基市場內容可能沒有華麗美好的照片可以秀出,不像一些彩妝、服裝品牌,甚至你是個人品牌,我們的照片頂多就是生活照但照片也不多,那該怎麼半才好呢?今天就來談談,如何打造你的IG帳戶風格。 排版發佈模式 先想想看你要發佈的內容有哪些,怎麼樣的內容適合做成貼文更容易處理,內容應該要怎麼排列在你的主頁上,先把這思考一下,然後試著先排看看,這也列出幾種常見的發佈模式的排法提供參考。 因為IG是以三個為一個排列,所以盡量是以三個排面排列起來比較輕鬆簡單,下面的一個顏色就代表著同樣的主題內容,然後就把你設定的內容套在其中。 樣板與顏色 除了發佈模式提到的主題排版之外,其實你也可以選擇更簡單的方式就是統一樣板,無論你今天內容是什麼,但你的主要樣板就是完全一樣沒有改變,但這種通常你的利基市場所發佈出來的都會是同一個方向主題。 而統一樣板的方式可以有很多種,像是背景色、框架、形狀等,如下圖參考: 又或者如果你不想要在樣板上做變化,那麼顏色也是一個可以選擇的方向,所謂顏色不是你想要選擇什麼顏色就挑什麼顏色,應該是你有一個主要的顏色,搭配其他幾個配色,然後在你的IG排版上都圍繞著這些顏色走。 至於如果你不知道該如何配色好,這邊我提供兩個現在配色系統,你可以先鎖定自己想要的主色,再到配色系統看看 COOLORS 如果你對顏色完全沒有想法它有預設的色板可以挑選,但建議還是以品牌顏色為主,選中色板之後,你可以點選放大,如下面那張圖,其中顏色你不喜歡的都可以在換,換到滿意後在存檔起來使用。 官方網站:COOLORS LOLCOLORS 這個它就是幫你配好色,讓你直接挑選,滑鼠移過去之後會顯示色彩代碼(Hex Code),可以記錄下來以後要找色都很方便。 字型挑選 字體在於整體版面來說也是很重要的,選擇一個主要的字體樣式,在每一則貼文都用這個字體為主,頂多在選擇另外一個字體當作搭配,字體本身在圖片中也是呈現風格很重要的一環,字體只要改變了整個調性也會跟著改變,所以要根據你的品牌調性來選擇。 明體宋體:細緻帶有質感的 圓體:比較溫和 粗體字:看起來比較有力 BONUS-濾鏡 最後,如果你不想要想這些顏色搭配,字體搭配,那麼你還有一個選擇就是使用濾鏡,你可以把每一張照片都套用同一種濾鏡,讓整體的版面看起來是相同色調,使用濾鏡比較適合全部都是放照片的帳戶,那你的工作就是把照片拍得好,再來就交給濾鏡調色了。 結論 談到風格排版最主要的就是要保持整個帳戶的一致性,保持一致性是為了增加整體的完整度以及加深對於關注者的印象,但風格就是搭配著你的內容,回歸整體的重點還是內容最重要,排版都是輔助加分效果。 延伸閱讀:Instagram Marketing 30天解析學習-DAY17:3個內容經營方式提升你的Instagram互動率 這就是今天討論的風格內容,如果對於排版或是其他IG經營有任何問題,歡迎在底下留言或分享你的經驗 Jessie
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當有許多人紛紛投入 IG 的市場中,這就表示這是一個越來越競爭的市場,提升互動率就是必須要做的,但要怎麼樣才能做好內容經營,就是許多人疑惑及需要留意的事情,好的內容經營才能夠帶給自己的帳戶好的成效,增加你的帳戶參與度和影響力,今天我們提出三個要點,來讓你的內容經營成效更好。 一致性 保持一致性是一個很大的重點,制定一個一致的時間表,定期的PO文和保持你的內容質量,是一致性要維持住的,如果你能夠在固定時間發佈好的內容,那麼在IG的機制之下你也比較容易被推薦。 至於一致性難道是指要每天都發文嗎?每天發文的確能夠帶來不錯的效果,但前提是,如果你的時間、精神、創意、品質都能做得很好,那每天發文所帶來的影響力是強大的。 但是如果你只是為了每天發文而發文,無法兼顧內容品質,獲得的互動率降低,那麼IG就會認為你的內容不夠好,無法獲得推薦,整體的曝光率就會下降,所以不要為了發而發,要精準的把握每一次曝光的機會。 如果沒有辦法每天發,就固定時間發也是可以一周一次、一周三次根據自己的時間精神來調配發佈,也是維持一致性的選擇方式,重點是每一次的發佈內容品質要好,想想你發佈的內容能夠獲得不錯互動的內容是什麼,就朝著這個方向製作貼文吧! 發佈影片類型的內容 調查統計影片的傳播效果比起照片來說的互動率高出38%,回應率是照片的2倍;根據這樣的資料,我們就可以知道影片的力道比起照片好很多,所以如果內容製作上允許,請先以影片內容為主。 那麼為什麼影片的內容能提升互動呢?想像一下如果你看到一張海龜的照片跟一個海龜優游海底的影片哪一個會想讓你停留久一點,並且勾起你互動的可能性。 通常多數人都會被影像吸引,因為畫面會讓人進入其中的情節,讓人好奇接下來所發生的事情,當然其中也更能展現自己的特色與個性,讓觀眾可以看到真實性。 影片源自: 國家地理雜誌 National Geographic Magazine 用對話方式 這是一個快速製作內容及獲得不錯回應的內容製作方式,就是在貼文中直接與觀眾對話,舉例來說:今天的你想挑哪支口紅色呢?透過這樣的問句讓更多人可以在內文中回覆,就能快速增加互動效果,增強自己的互動率。 最後我們在給小提示… Bonus-打卡 沒錯就是打卡,在你每次貼出PO文時打卡你的位置,經由研究分析這樣可以提高79%的互動率,所以每次PO文可以順勢打上你的地點。 你不用真實地打出確切所在位置,像是如果你在台北可以打台北市,你在某間咖啡廳你也可以打出咖啡廳的位置,為什麼呢?因為當你打卡之後有些人可以在搜尋中看到你的內容,這樣可以增加你被搜尋到的機會,只要對方對你的內容有興趣那麼成為你的紛絲的機率就會提高,你就能夠觸及到原本之外的觀眾。 以上這四點就是可以快速提升你的互動率的簡單要點,提供你在製作內容的原則與方式,透過這樣的方式讓我們達到高互動與曝光效果。 延伸閱讀:Instagram Marketing 30天解析學習-DAY16:了解Instagram 限時動態 希望你喜歡今天分享的四個提升IG互動率的小方法,如果你有任何經營問題或是經驗想要分享都歡迎在底下留言 Jessie
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在IG經營上除了一般貼文之外,還有另一個重要的功能就是限時動態,限時動態像是你與粉絲對話與分享彼此最快速與直接的地方,今天就要來了解一下IG限時動態的功能有哪些? 什麼是限時動態 這是位在你的IG上頭有一排圓圈的地方,限時動態的發布不像貼文可以永久存放,它會在你的頁面停留24小時然後就消失,所以在產出限時動態時可以輕鬆製作,也可以製作簡易由遊戲與粉絲互動變化很多。 限時動態沒有限制篇數,但每篇時間為15秒,所以如果是要放入影片,超過15秒IG就會自動分成好幾篇。 如果你想要保存你的限時動態,在24小時之後依然可以在你的頁面看到,那麼你可以到設定→典藏,找到你的限時動態,把它存到精選中也可以選擇下載儲存,這樣你就可以永久保留這資料。 限時動態製作內容 #1 轉發貼文 為了增加觸及曝光,通常都會建議當你有新貼文時候你可以直接轉PO到你的限時動態,來增加你貼文的曝光度,讓更多人可以經由你的限時動態連結到你的貼文中。當然除了自己的貼文轉發之外,同樣也可以轉發別人的貼文。 #2 市場調查 在IG本身限時動的預設選項中,就有四種與粉絲的問答方式,像是直接填寫回覆、兩選一、選擇題、滿意程度,這四種方式你可以運用在限時動態中來了解你的關注者目前的心情與狀態,當然也可以增加彼此的互動。 #3 用戶生成內容 當你在前面運用市場調查與關注者互動之後,得到回覆可以將這些回覆擷取再次轉發到你的限時動態上,再轉發的同時你可以回覆你的想法並分享給更多人知道,也可以引導之後讓其他關注者可以回覆你的問題 #4 直播視訊 隨著為了讓你與關注者更為貼近,所以限時動態也開啟了直播功能,讓你可以隨時隨地邀請關注者一起分享你想要分享的事情,直播之後影片可以放到限時動態同樣可以保留24小時,當然如過想要永久保存可以儲存到精選動態。 #5 其他功能 上述提到製作的內容之外,限時動態還提供了許多動態貼紙,來增加你製作內容的豐富度,根據你的內容適時加入這些貼圖讓人覺得親切。 除此之外還可以在動態之中加入標籤、打卡、Tag別人或自己,讓你想要提及或突顯的主題都可以簡單明瞭的讓人更得清楚,也增加在IG上的搜尋度。 最後,當你粉絲數量破萬之後就可以開啟往上滑的功能,屆時你就可以放入自己的連結,那就可以從IG導流你希望關注者去的地方 延伸閱讀:Instagram Marketing 30天解析學習-DAY15:在Instagram 限時動態加強宣傳 希望你喜歡今天簡單的限時動態解說,限時動態是一個很有趣的地方,又可以快速生成製作,如果有任何問題歡迎在底下留言或分享 Jessie
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你知道,在 IG 上每發一篇貼文大約可以觸及到你的帳戶10%的關注者,所以如果你有1000人的帳戶,就大概觸及到100人,可以在你每次發文的時候看到你的貼文。 但為了突破這個狀況,我們想要在每次發文的時候讓更多人可以看到,我們要善用IG的功能,那就是把你的內容轉發到限時動態上去。 這是你常在 IG 上見到的貼文形式,我們都知道照片是最簡單創作的,但參與率相對來說較低;影片製作雖然比較麻煩,但參與率高,不過如果你可以製作限時動態就相對簡單又能提升參與率。 每一次的貼文曝光大約是10%的曝光率,但如果在轉發到限時動態上我們就有機會再增加10%的曝光,所以這是一個很好再次推廣自己的方式。 但轉發也是有些小技巧的,當你貼文PO出之後,在限時動態上不要完整的呈現,要帶有一點賣關子的感覺,引導大家到你的貼文去看,不然所有資料在你的限時動態上看完,他們就不會點進你的貼文,下面有簡單示範一下,呈現在限時動態的樣子。 主要就是先遮住你的貼文內容最想要呈現給大家的資料,並且讓人家產生好奇心,想要一探究竟的內容,你也可以打一些文字讓人更有想像力,主要就是盡可能的引導到你的主頁上。 從限時動態的曝光會與你原本的貼文曝光的人更不同,它可以觸及到更多更廣泛的人群,所以當你的內容做的好或是有趣,就可以撈到更多不一定的群體,只要他對你的利基內容有興趣,就可以再度擴散給更多的人。 最後,要記得每篇文章發佈之後要在1小時之內轉發到你的限時動態上,為什麼呢? 因為我們要在貼文上線之後獲得好的參與率,才能讓 IG 認定這是高質量內容,轉發到限時動態上就是為了有極大化的曝光,所以最好是PO文之後接著就轉發到限時動態,畢竟轉發不會花費你太多的時間,但創造更多的點擊與曝光就是我們想要的結果不是嗎? 延伸閱讀:Instagram Marketing 30天解析學習-DAY14:如何在Instagram寫出一篇好貼文 關於今天的內容希望能夠協助到你的IG經營宣傳,如果有任何問題歡迎在底下留言互相交流 Jessie
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一篇貼文最基本的除了要有一張好看的圖片之外,最重要的就是要有一段吸引人閱讀的文字,兩者搭配才會產生一個好的貼文,很多人都認為IG是一個圖片為王的社群,就認為文字內不重要,但其實只要你的文字內容有值得閱讀,以及切合你的照片,那麼還是很多人會停留的,今天我們就要針對內文的部分來了解,如何寫的吸引人。 內文是什麼呢? 如果你剛開始不熟悉,那這邊解釋內容就是你在發佈照片的同時跟著的文字,當你發佈之後會同步顯示在IG上,每篇貼文你所能打的字有2,200個字,足夠你好好發揮想要打的字說的話,發揮好這個文字區塊內容提高你的貼文互動。 三種超有感的內文模式 #1 說個故事 說故事在行銷當中是一種非常常見的方式,說一個好故事可以帶人進入整個情境,讓人願意聽你在說什麼;有時候在IG上放了一張很美的照片,可能觀眾看了覺得很有感,但他其實不知道你想要表達什麼,所以你需要搭配一段文字來解說,而這段文字如果是在說一個故事,會讓觀眾被吸引,想要了解你想要表達的事情。 這貼文故事可以是你的經驗分享、你的學習體驗、別人的故事帶給你的影響等等之類的,重點是要跟你的照片相符合的內容,不然當觀眾開始有興趣點開你的內文閱讀,發現文不對題那就不好了。 寫個好故事的重點 引起共鳴 也許你覺得引起共鳴不是太容易,但其實最主要是將最真實的情緒反應其中,不用過於華麗的修飾詞只要好好的表達你要說的,並且切合你的照片,通常都能夠讓觀眾願意停留閱讀,重點是真實性。 而當觀眾願意閱讀下去,我們就能拉長觀眾停留在你這則貼文的時間,對於IG演算法當中的參與度提昇就有加分的效果,如果這個內容能夠產生共鳴,甚至引起反應,在貼文中留言,就能更大幅提升曝光率。 記得斷行 寫故事固然重要,但記得要斷行,因為沒有人想要在IG上面讀個長篇大論的內容,大家都希望能夠外速而且又好閱讀的東西;所以最好是每個標點符號處就改為斷行,除了好閱讀也版面上看起來也舒適,最好還能夠加入表情符號emoji來提升整體的情緒與豐富度。 增加信任感 寫好故事內容可以讓觀眾更親近你了解你,當你每次的內容都用同樣的話語表達,漸漸的彼此之間會建立信任感,就像朋友之間的對話一般,讓人對你更為熟悉。 #2 問問題 創造一個問題在你的貼文中,可以增加觀眾的好奇度,如果說這個問題很貼近觀眾,讓人可以一眼看到就立馬引起想要加入討論,這就是一個很好的問題貼文;這種問題需要設計的相當簡單,容易回答,最好的是選擇題,你有先做好分類輕鬆就可以作答,當然也可以一些創意發揮的內容,這邊舉個例子 看看蔡阿嘎,他的貼文中問你都是怎麼吃科學麵的,提出一個問題讓你回答,因為這很貼近你的生活,就會有很多人留言回覆,這就是一個又生活化又簡單的問題,還能發揮自己的創意。 使用問題的方式在貼文中,只要你的問題好,就能很快地獲得觀眾的留言回覆,這也是我們想要達到的目的,獲得越多的留言,就越能被評斷這是高質感內容。 #3 歸類 歸類像是一種妳跟我一樣的還是你是另一邊的,跟問題的方式有一點像,但歸類這種有點像是找同盟,所以都會做出CTA呼籲就是希望你跟著做一起做的呼籲口號,常見的就是覺得內容實用可以Tag一位有需要的朋友,或是對這個內容有興趣可以留下一個XXX,這之類的呼籲。 舉例來說像是理科太太前期就蠻常使用,邀請你Tag朋友的,而這個簡單又帶點幽默感是在貼文中蠻能夠引起觀眾動作的一個誘因,值得參考。 延伸閱讀:Instagram Marketing 30天解析學習-DAY13:如何在Instagram使用Hashtags增加曝光 結論 看完了三種超有感的內文模式,是不是也想要躍躍欲試看看,快實踐在自己的內文上,這三種模式都可以交叉使用,為一要注意的就是所有的內容都要跟你的利基市場、品牌符合,這樣才能延續一致性的感覺,真正建立你與觀眾之間的信任感。 如果對於今天的內容有其他想法或是更多你覺得不錯的貼文寫法也歡迎在底下留言跟我分享 Jessie
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主題標籤 Hashtags,我們進到了一個在IG經營中相當重要的一部分,使用主題標籤,我們有機會在IG進行微型測試時獲得不錯的曝光。 什麼是主題標籤Hashtags 所謂主題標籤就是常見在許多貼文中出現「#文字文字」的文字,主要的功能是想要強調我的這則貼文主題,就像Hightlight一樣,讓觀眾可以快速地看到並且明白你的主題。 那為什麼大家都要使用主題標籤呢,因為在IG中主題標籤如果你選擇的好,那麼在IG中的運作效益就也不錯,可以藉由主題標籤獲得曝光。 Hashtags主題標籤在IG上的作用 #1 內容分類 Instagram在整個搜尋上也是用主題標籤來分進行內容上的分類,就像你在探索頁的時候,它就已經有幫你分好大項目的類別,所以你在搜尋欄輸入的關鍵字其實也是抓出主題標籤的分類,而透過這些標籤可以讓你找到更多不同的內容。 #2 提高曝光率 還記得微型測試嗎?在之前有提過是指你每次發布貼文時,假設IG會先發送給10%的人看到你的內容,當你使用#hashtags就有更多的機會獲得良好的參與度,當參與度越高,你的貼文就能夠被評為高質量內容,在IG上就更有機會獲得更高的曝光率。 也許你會想如果使用hashtags可以提高搜尋機會,增加參與曝光,那是不是可以使用很多的主題標籤才可以抓到很多的觀眾;主題標籤的使用還是要有所限制,IG官方也有限制每則貼文不能超過30個標籤。 延伸閱讀:Instagram Marketing 30天解析學習-DAY12:了解Instagram 演算法 而這邊也列出兩個在使用hashtag中常見的錯誤 常見hashtags錯誤使用方式 與主題不符 大多數人為了想要讓曝光度增加,就使用了許多主題標籤,結果有些主題標籤與你的貼文根本不相關,這樣其實會造成反效果。 前面提到對於IG來說它是使用主題標籤來進行內容分類,而觀眾也是跟著這樣被引導的,所以當你的主題標籤與內容不符合時,觀眾看到你的貼文也只是會跳過,這樣不只你吸引不了觀眾,參與率也會降低,IG就很有可能隱藏你的貼文讓其他觀眾看不到。 所以不要為了曝光給更多人而打上許多不一樣的主題標籤,要符合自己的利基主題才是最正確的作法。 只使用大的#hashtags主題標籤 什麼是大的主題標籤,就是指每個主題的統稱,像是旅遊、美食、運動、音樂等等這種都算是很大很大的主題標籤,因為這些標籤的競爭力相當大,很多人都會使用,當你本身的粉絲數量沒有很多,那麼你貼文一發其實很快就被淹沒掉了,觀眾可能在搜尋相關主題時根本看不到你的內容,所以在使用主題標籤需要有一些策略。 #hashtags主題標籤使用策略 為了讓我們的貼文都能夠有良好的曝光機會,這邊我們要使用的標籤策略就是「標籤階梯」;也就是你的標籤要選擇符合你的利基市場的內容,然後尋找其中的小、中、大標籤。 那要怎麼找呢?首先要先挑選一個大的標籤開始,在搜尋列中打上這個主題,從最小的數量慢慢找到最大的主題數量。 中文的標籤數量不及國外的數量,所很多國外小標籤都從5萬開始遞增,你也從自己的市場看是否具有這樣的標籤規格量,然後從小標籤放到大標籤 超小標籤:<50K 小標籤:<100K 中標籤:<500K 大標籤:>500K 主題標籤要放在哪邊呢? 多數人也都會選擇放在貼文中,但也有人放在留言裡,但對IG來說其實都算是在同一則貼文中,不過如果你想要讓自己的版面看起來乾淨,不要多了很多主題標籤,那麼你可以選擇放在回覆裡面,畫面看起來整齊。 以上就是關於hashtags主題標籤的是使用,現在就跟著自己的利基市場開始尋找適合你的主題標籤,經營自己的帳戶突破IG的微型測試,增加你的曝光度。 如果有問題也歡迎在底下留言,或跟我分享你的經營心得 Jessie

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