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4件家居用品家中 健身 沒有藉口懶惰不做運動!

在疫情爆發下, 不少運動愛好者日日留在家中,家中都未必有一些專業的健身器材,不過其實只要有決心,家中隨手可得的物品都可以變身健身器材!

木村拓哉的女兒「木村心美」和「木村光希」,早前在Instagram上載家中做運動抗疫的影片。 (Instagram圖片:cocomi_553_official)
IG@cocomi_553_official

枕頭

在床躺平,用大腿夾住枕頭,伸直腳再輸送比雙手,再重覆以上動作,可以訓練腹肌。另外一個動作更可以邊看電視做,以坐姿,雙腿屈曲,腳跟碰地,雙手拿枕頭放於胸前,用腹部轉動上半身到左右兩邊,重覆以上動作,主要訓練腹內外斜肌。

長毛巾

相信不少人都有聽過「毛巾操」,主要可以舒展筋骨。雙手拉住毛巾兩端伸直,呈水平線放於胸前,雙手慢慢舉至頭頂,再向後拉至背肩位置。簡單的拉筋及伸展運動可以舒緩膊頭繃緊。

Sportswoman is stretching with towel in gym Premium Photo

水樽

水樽等有重量的長形物品可以當啞鈴用練舉重。手握水樽在胸前伸直,水平打開雙手,再返回原位,重複動作。可以增強肩膊手臂肌肉。另外,亦可以向上舉直雙手,然後屈曲至腦後方,再舉直,重複動作,可以減走byebye肉!

Water bottle next to dumbbells Free Photo

即睇台灣健身美女丁小羽的示範:

椅子/沙發

如果做掌上壓想增加難度,可以把腳放上椅子/沙發上做,施壓力於上身,主要鍛鍊上胸肌。

Woman during her home fitness workout Premium Photo

只要加一點創意,在家中做運動都不是難事!不要將健身中心關閉變成偷懶的藉口,即使在家中做運動都可以靈活組合不同的健身招式。


運動除了強身健體,更可提升心理質素及精神健康。運動同精神健康如何相輔相成?久坐真的對身體有益嗎?本月28號舉行的全港運動會網上講座 -「運動身心新常態系列」,就請來劉少峯醫生及曾繁光醫生一起探討疫境下的運動自強法,一起從身心健康出發。當然還有林德信及香港男子七人欖球代表隊成員姚錦成示範家居簡易運動。費用全免,立即參加啦!


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詳情:
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日期:2021年2月28日 (星期日)
時間:上午11時至中午12時
主持:鄭啟泰先生
講者:劉少峯醫生 (香港中文大學醫學院矯形外科及創傷學系兼職講師)及曾繁光醫生 (精神科醫生)
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