1. 健身 Fitness

3招陰瑜伽動作有效改善腿部水腫問題

腎的濕氣比較容易停留在下半身,當腎陽不足時,水分無力被回送或是代謝,濕氣只好往下沉積,造成腿部容易腫脹或是水腫。而所以只有提動腎陽才能改善水腫的狀態。陰瑜伽針對刺激腎有很大的幫助,對於經絡的伸展與穴位刺激,都有明顯的效果。3招陰瑜伽有效改善腿部水腫問題 3招陰瑜伽有效改善腿部水腫問題 ©health.clevelandclinic.org

龍式 Dragon pose

步驟1:跪在瑜伽墊上,將右腿往前跨出,彎曲90度。

步驟2:將左腿打直往後伸展,雙手撐在瑜伽墊上,上半抬至45度。

步驟3:停留3-5個呼吸後,換邊執行。龍式 Dragon pose 龍式 Dragon pose ©adelaidehillsbikram.com.au

坐姿前彎式 Seated Forward Bend

步驟1:坐在瑜伽墊上,雙腳打直。

步驟2:吸氣將上半身往前傾,雙手握住腳底板。(如果柔軟度不夠,可將膝蓋微微彎曲)

步驟3:停留3-5個呼吸後,回到初始位置。坐姿前彎式 Seated Forward Bend 坐姿前彎式 Seated Forward Bend ©yogajournal.com

鴿式 Pigeon pose

步驟1:右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣,並與前緣平行;右腳膝蓋靠近右手手腕,右腳腳踝靠近左手手腕。

步驟2:後腿在背後伸直並以腳趾踩地,將髖部向下貼近地面。

步驟3:背部打直,停留5-8個呼吸後換腿。鴿式 Pigeon pose 鴿式 Pigeon pose ©kristinmcgee.com

資料來源/Do you yoga

責任編輯/妞妞

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