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減肥 4個生活習慣提升新陳代謝|物理治療師 周錦浩

相信大家過去一年的運動量都因為疫情緣故而大幅減少,而且在農曆新年期間亦吃了不少賀年食物,如:年糕及蘿蔔糕等,不少朋友都變得愈來愈肥。以往提到 減肥 ,大家都會由做運動及控制飲食入手,但有沒有想過,除了運動及飲食之外,生活習慣或生活規律對體重都會有影響?今期筆者會同大家分享生活習慣與 減肥 的關係。

很多朋友都知道,增加身體的新陳代謝,很自然就會燃燒更多的脂肪,減少癡肥機會。但是,究竟有什麼方法能夠增加新陳代謝呢?筆者認為,有以下幾點需要留意:

1. 充分睡眠:

睡眠是身體重要的一環,睡眠不足不僅會影響精神及體力之外,亦會令新陳代謝率下降,另外,筆者認為早睡早起亦是重要的一環,因為雖然晚睡晚起在數字上與早睡早起一樣,但是遲起床,那怕時數一樣,其實不等於身體有足夠休息。

2. 少食多餐習慣

近年,很多營養學者都提倡少食多餐的習慣,原來當我們久不久就進食,我們會咀嚼多了,腸胃亦在持續運作的狀態,從而增加新陳代謝率。

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3. 充足的水份

當身體水份不足的時候,很多身體內的水解作用都無法產生,間接影響新陳代謝。

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4. 心情

如果經常處於鬱悶或是緊張的狀態,除了會增加心理壓力及肌肉繃緊之外,亦會影響身體血液循環,甚至是影響內臟健康。有些中醫學說指,如果經常感到煩躁,會容易有肝火盛問題,而肝亦是主理筋,換句話說,煩躁心情會間接影響我們的筋骨。

由此可見,很多時不單止運動和飲食會影響我們的身體,生活習慣與我們的健康亦息息相關,運動、飲食及生活習慣都同樣重要,三者需要取得平衡。

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最近筆者及團隊設計了「煲劇操」,鼓勵喜愛煲劇的人士多活動身體而設。

周錦浩

周錦浩
亞洲運動及體適能專業學院(AASFP) CEO /
課程總監、註冊物理治療師

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