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延後開學做好防疫!職能治療專家教你4招,有效擺脫開學症候群

今年學生的寒假在新冠肺炎(COVID-19,武漢肺炎)的影響下而延後四天開學,以做好完備防疫作業與環境清潔消毒,並確保開學前校園環境衛生安全。學生進到學校後則須配合學校的防疫措施,並避免午餐共用餐具、勤洗手及做好教室的環境消毒、教室保持窗戶打開通風、下課可以到戶外動一動等,鼓勵運動增加免疫力,並作息正常適度放鬆,共同維護校園師生健康。

若開學後孩子有出現不想上學、精神懶散、學習興趣不高或想到上學就頭痛、肚子痛等的情形陸續出現開學症候群。這可能是因為寒假後的第一次正常作息的上學,加上混亂作息突然要調整,所以造不少孩子都會因適應不良,而出現生理或心理上的反應,例如:出現精神不佳、常打哈欠、呈現疲倦或想睡,甚至脾氣暴躁易怒等情形。

做父母的應該耐心陪著孩子們一起來調整,可以參考下列方法,以擺脫開學症候群的影響:

1.善用學校下課時間多運動,透過運動降低開學的壓力,增加學習活力,避免懶散的態度。

2.調整家中使用3C時間,晚上早點就寢,避免睡前使用3C產品,以免影響入睡,可搭配輕柔音樂助眠,增加隔天上學精神。

3.調整平日生活作息時間,在長假期間比較沒有時間壓力,故常常作息不正常或花過多時間玩樂,唯有逐步調整作息表,才不會影響正常的上課學習時間。

4.增加放學後親子溝通時間,同時可以扮演聆聽的角色,多聽孩子在學校的生活,適時給予關心與支持,降低孩子因開學面對新課程的焦慮或壓力。

家長們除了每天可以撥時間和孩子聊天,以了解他在學校情況。但是若前述情形經調整持續超過2週後仍無改善,且已經影響到日常生活或是親子互動時,則建議可尋求專業的醫療的協助或治療。

此外,開學後若擔心未來疫情的不確定性而產生的緊張、焦慮或憂鬱等;身體受到接受繁雜疫情訊息而出現胸悶或心悸、失眠、睡眠不佳、血壓升高或經期不順等影響生活,則應盡速就醫以作進一步之協助。

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