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家務後 腰痛 致 椎間盤突出 強化核心肌肉防復發|脊醫王俊華

受疫情影響,剛過去的農曆新年,氣氛雖不及往常濃烈,但傳統上巿民都會為過年作一連串準備,當中包括大掃除。有位中年男子表示過年前因落力大掃除,弄得 腰痛 乏力,忍痛數天,新年假期後馬上求助脊醫,檢查發現腰 椎間盤突出 。

突然郁動少用的肌肉

這位男士四十多歲從事文職,平常甚少運動,每日上下班的走動時間已是他主要的運動量。由於公司為預防疫情,過去數月,同事們每星期只需一天返回公司,其他日子都是Work From Home。在家工作免了搭車,走動時間大大減少,加上整天都坐在電腦枱前,買餸煮飯又有太太負責,可以說,他是沒必要走出家門,就這樣過著日子,脂肪體重隨時日增加。

過去一年不時有公司裁員的消息,雖然他未受波及,但就要接受減薪,所以希望藉著落力大掃除破舊立新,帶來好運,平時甚少做家務的他都動手幫忙。脊醫診所於每年農曆新年前後,都會出現因大掃除傷到腰的求助病人,就像這位個案男士,當不常運用的肌肉突然動起來,關節肌肉便容易受傷。

冰敷紓緩受壓情況

他表示經過一天勞碌家務後,已感到有點腰酸,再把大箱舊物搬到樓下垃圾收集處,由於沒有屈膝蹲下身子,直接彎腰拿起很重的箱子,即聽到啪一聲,頓時 腰痛 加劇。當時正值長假期,他沒有看醫生,惟有忍痛,自己用冰敷紓緩。

一到假期完結馬上求醫,檢查證實腰椎第三、四及五節 椎間盤突出 ,幸而創傷不是嚴重;脊骨神經科針對 椎間盤突出 的治療方法,包括超聲波、手法矯正及脊科3D脊骨牽引機,幫助發炎繃緊的肌肉消炎放鬆,並且紓緩腰椎關節之間的椎間盤壓力,經數次治療,腰痛腳麻痺已消退,由於 椎間盤突出 是有機會復發,故此需要定期覆診以作觀察。

他受傷後選擇冰敷,處理恰當,假如神經線受壓引致神經線反應,為了穩定神經線不發炎,受壓情況不惡化,都會使用冰敷;軟組織例如肌肉受傷初期若用熱敷,太短時間內太多的血液循環,可能引致微絲血管爆裂令腫痛範圍擴大,使傷患惡化。

適當運動保護腰椎關節

脊醫提醒,為避免 椎間盤突出 復發,適當運動對於保護腰椎關節相當重要,特別 是鍛鍊核心肌肉,這樣可形成天然的腰封以作承托保護。

適體能健身教練蘇文朗示範強化核心肌肉動作。

亡蟲式訓練:

開始時手心和雙腳呈相對姿勢。

然後收腹讓下背緊貼地面,打開相反手腳時呼氣,每邊動作重複12至15次,做兩至三組。

下背伸展:

開始時讓胸口慢慢靠近膝蓋位置,雙手由內而外觸碰腳踝,動作維持15至20秒,做兩至三次。

王俊華
脊醫
脊骨神經科博士
美國註冊臨床營養學家

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