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坐太久竟釀下背痛、坐骨神經痛…做臥鴿式這2招放鬆坐骨神經

過年期間打麻將、追劇坐太久,缺乏適度站起來活動筋骨,以及多走路運動,於是常見過年後出現下背痛、坐骨神經痛的患者到醫院求診。復健科醫師將教導大家2招舒緩坐骨神經的動作,包括坐在椅子上放鬆,以及採取臥躺「鴿式放鬆運動」。

久坐容易出現肩膀與腰部疼痛、下背痛,甚至引發肌肉筋膜發炎。(圖片提供/臺北醫院)

久坐容易出現肩膀與腰部疼痛、下背痛,甚至引發肌肉筋膜發炎

門診發現,過年期間,許多人都會聚在麻將桌上摸個幾圈,甚至玩通宵,臺北醫院復健科吳政哲主任表示,熬夜不但傷身、睡眠不足,在春節過後常見門診有許多病人因為久坐未變化姿勢、出現肩膀與腰部疼痛、下背痛復發,甚至痠麻及引發肌肉筋膜發炎,於是緊急求診的案例。

臺北醫院復健科物理治療師施竣元說明,許多因為坐骨神經疼痛的復健病人,是長期穿戴腰部護具,只有在洗澡或睡覺時才會脫下,但是因為沒有進行肌肉訓練及神經放鬆,經過長期穿戴,不但造成腹部核心肌群弱化,也無法減緩坐骨神經疼痛。因此建議,平常避免長時間維持相同姿勢,並善用家中一把構造簡單、有靠背的四腳椅,就能進行自我坐骨神經放鬆、維持神經的正常循環、減少坐骨神經壓力。

以下示範2招放鬆坐骨神經的動作,大家不妨學起來:

1.自我坐骨神經放鬆運動

方法:坐在椅子上,雙手放於臀後,將上背與頭彎曲到最底,下背則維持筆直。接下來將雙腳伸直,並且腳背交替做勾起、放鬆的動作。

臺北醫院復健科物理治療師施竣元示範自我坐骨神經放鬆運動。(圖片提供/臺北醫院)

2.臥鴿式放鬆運動:

方法:臥姿下,雙膝抱胸,並將左腳踝放在左大腿上方,雙手緊扣在右大腿後方以加強拉力。保持呼吸,一分鐘後換邊施做。

臥鴿式放鬆運動。(圖片提供/臺北醫院)

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