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冬天運動 注意事項 | 養和醫院註冊物理治療師劉焯霆

主持:今日邀請了養和醫院的註冊物理治療師劉焯霆, 冬天運動 時有什麼需要注意?

物理治療師: 冬天運動 要注意的事項包括有凍瘡、低溫症及心臟病發等。當皮膚溫度降至攝氏負0.5度時,皮膚組織開始受到傷害,該處有機會出現凍瘡。凍瘡常見的位置涉及血管收縮的地方,例如鼻子、耳朵、手指及腳趾。

冬天運動



主持:是否身處寒冷的地方,凍瘡就有機會出現?

物理治療師: 是的,所以當身處於寒冷的地方,特別是戶外時,就要注要身體狀況。

凍瘡

主持: 香港也有機會出現凍瘡的情況嗎?

物理治療師: 香港較少出現凍瘡問題,患者需曝露於攝氏負15度的戶外環境約20至30分鐘才有5%機會出現凍瘡。

主持: 什麼運動較大機會令身體出現凍瘡?

物理治療師: 跟冰雪有關的戶外運動才有較高機會出現凍瘡問題。

冬天運動



主持: 如果出現凍瘡,應如何處理?

物理治療師:首先要知道凍瘡的位置,先把濕的衣服鬆解、找乾爽及溫暖的地方休息,及將患處浸於攝氏37至39度的暖水中。要避免用火爐為手腳的患處取暖,以避免燒傷的風險。

低溫症

主持: 香港較少出現凍瘡,相信低溫症會較常見,可否講解一下低溫症?

物理治療師: 當體溫低過攝氏35度時就被視為患有低溫症。低溫症分為三個程度,分別是輕微低溫症,即是體溫約攝氏32至35度,其表徵是發抖、失去社交功能及行為怪異等;中度低溫症,體溫介乎約攝氏28至32度;嚴重低溫症患者,體溫則低過攝氏28度。

低溫症症狀


主持:怎樣是行為怪異?

物理治療師: 患者會問非所答、目光散漫及對答遲緩等。

冬天運動



主持: 中度低溫症的病徵是怎樣?

物理治療師:中度低溫症的病徵包括瞳孔擴張、心律不正、失去發抖能力、心智困惑,甚致失去意識。

主持:嚴重低溫症的病徵是怎樣?

物理治療師: 嚴重低溫症的病徵包括嚴重心律緩慢、心律纖顫、失去自然肌腱反射能力、進入僵凍狀態及失去所有主動活動能力。

什麼情況下會出現低溫症


主持: 什麼情況下會出現低溫症?

物理治療師: 於戶外運動時沒有充足的裝備,例如禦寒衣物不足等。此外,體溫調節系統失衡,也有機會出現低溫症。

冬天運動



主持: 長者出現低溫症的風險會較高嗎?

物理治療師: 會的,因為長者的新陳代謝速度較慢,身體產生熱能的能力較低,體溫喪失速度會比身體產生熱能為快,所以風險亦較高。

主持:什麼年齡層的人士要多注意預防低溫症?

物理治療師:20歲以下的人士及60歲以上的人士較大機會出現低溫症。由於年輕人缺乏應付寒冷天氣的知識及經驗,而長者的新陳代謝能力較慢、血管收縮能力變弱、健康狀況欠佳等,所以他們都要多加注意及預防低溫症。

如何處理低溫症?


主持:萬一出現低溫症可以如何處理?

物理治療師:要盡快為患者保暖,例如轉移患者到室內溫暖的地方休息、喝溫水、以暖水洗手、浸浴及穿上保暖衣服。

冬天運動

心臟病


主持:心臟病患者於冬天運動時需多加注意嗎?

物理治療師:需要,因為心臟病患者於冬天時心臟病病發的機會會增加,如有隱性心臟病及心血管問題的人士都應多加注意。

冬天運動



主持: 怎樣才知道是否有隱性心臟病?

物理治療師: 如間有心絞痛、呼吸困難及容易疲倦等徵狀都應立即求醫,檢查心臟健康狀況。

主持:為什麼冬天時血壓會變高?

物理治療師: 當天氣寒冷時,激活交感神經系統和腎素血管緊張素起了作用,使皮膚的血管收縮,導致血壓急情和長期地升高。

冬天運動 注意事項


主持: 跑步時有什麼注意事項?

物理治療師: 跑步前要先做好恰當的熱身程序,減低心臟突發的負荷。若心臟負荷過大,但心肌的供氧量不足,心臟便有機會出現缺血的情況,亦會有心肌梗塞或心臟突然停頓等嚴重情況。所以最好先於室內進行熱身後,才到戶外進行運動。

冬天運動



主持: 運動時應穿著什麼衣物呢?

物理治療師:運動的衣服主要分三層,內層要具彈性並緊貼皮膚及可以將汗水和蒸氣排走的物料;中層的衣服是利用空氣作絕緣,要多少層則視乎體質而定;而外層則要透氣、擋風及擋雨。建議當熱身時才穿著外層衣服,於正式運動時就應脫下。另外,運動時要不忘適量飲水。當體內缺乏水份時,血液濃度會增加,容易導致血凝塊形成,並阻塞血管,繼而增加心臟病及中風的風險。

主持:今天多謝物理治療師,下星期見,拜拜。


**以上文章內容,純屬作者個人意見,與本台/ 網站立場無關。內容僅供參考,所有預防及治療方法都有不同成效、副作用及風險。如有懷疑,請向主診醫護人員查詢。

劉焯霆
養和醫院註冊物理治療師

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